wie lange dauert eine defi

[Xihon]

hey, alle zusammen.

wie der titel schon sagt wollte ich fragen wie lange so im schnitt eine defi phase dauert, hab ich halt noch nie gemacht und denk das das fürn sommer ein muss ist^^

ich wieg grade 80 kilo bei nem kfa anteil von 13% und wollte im märz mit der defi phase anfangen (geschätztes gewicht 83 kg bei ca 13,5-14 % kfa)

ich hab vor mein kfa auf 10% dann zu sinken
mit dem EP

Morgens 9:00 Uhr
300ml Milch mit 30g Proteinepulver
Nährwerte: 37g P, 5g F, 15g KH = 260kcal

Snack 11:00 Uhr
250g Naturjoguhrt mit 1nem Apfel
Nährwerte: 10g P, 5g F, 20 KH = 170kcal

Mittagessen 14:00 Uhr
50g Reis mit 100g Pute & Thaisoße & 10g-20g Olivenöl
Nährwerte: 27g P, 11g F, 38 KH = 375kcal

Nach dem Training 17:00 Uhr
300ml Milch mit 30g Proteinepulver
Nährwerte: 37g P, 5g F, 15g KH = 260kcal

Abendessen 19:00 Uhr
50g Reis mit 100g Pute & Thaisoße & 10g-20g Olivenöl
Nährwerte: 27g P, 11g F, 38 KH = 375kcal

Snack vor dem Schlafengehen 22:00 Uhr
300ml Milch mit 30g Proteinepulver
Nährwerte: 37g P, 5g F, 15g KH = 260kcal

Insg. 1700kcal



was schätzt ihr wielange es dauern würde?

vielen dank gruß xihon

 

[kuzzzi]

sie dauert so lange, bis du dein gewünschtes Gewicht bzw deine gewünschte Figur erreicht hast!

in der Früh wrüde ich noch Haferflocken dazu geben...

2 Snack: mach dir 2 Vollkornbrote mit Erdnussbutter + Apfel

nach dem Train fehlen kurzkettige KH

Abendessen würd ich vl was anders als zu Mittag..Fisch mir Kartoffeln??

ansonst könntest vl noch ein paar kcal sparen, wenn du Milch mit Wasser tauscht, dafüre in paar sinnvollere Nährstoffe dazu geben...Haferflocken, Thunfisch, Paranüsse uä

 

[Xihon]

okay notiert, werde ich machen
vielen dank

und wollte fragen wielange es ca dauert? weil ich dachte mir so ca 8 wochen mit dem EP, weil wenns länger dauert, 1 oder 2 wochen wäre nicht schlimm, aber wenns länger geht muss ich ja früher anfangen^^

 

[kuzzzi]

hängt vom kcal-Defiziet ab, vom Stoffwechsel, von deiner Genauigkeit, von deinem Startgewicht...also doch von einigen Faktoren ab

 

[Xihon]

sind ja dann ca 1700 kcal also schon nen ziemlicher defiziet, stoffwechsel ist recht schnell, sollte halt so um die 10% sein und start gewicht wird warscheins bei 83 kilo sein bei ner größe von 1,86

danke das so schnell antwortest^^

 

[Toelen]

ganz ehrlich,
ich weiß, dass viele erdnussbutter mit ner scheibe brot empfehlen.
mir ist auch bewusst, dass erdnussbutter recht gesund und gut fürs bb ist,
aber ist die kombo mit dem brot nicht eigentlich kontraproduktiv ? vor allem für die massephase ?
denn man sollte doch fett+kh zusammen meiden.
dann verstehe ich diese kombi nicht ?!

 

[kuzzzi]

andere empfehlen es wieder wg der Zusammensetzung und der dadurch frei werdenden Hormone...
und nachdem Vollkornbrot (richtiges) just langkettige KH hat, ist noch weniger ein Grund zur Sorge
Aber ja, er/du kannst auch eifnach so 2 Esslöffeln runterwürgen wenns geht