wie lang wie intensiv diät machen ?

[Demetrius1]

wie jedes jahr steht zu beginn bei mir eine kleine diätphase an, frage ist jetzt nur wie ich das genau machen soll ??!

eine diät die eher lang ausgelegt ist und mit einem ca. 500 kcal defizit täglich gestaltet wird + 1 ladetage alle 1,5 wochen

oder

eine diät die eher kurzfristig ausgelegt ist mit einem täglichen kcal defizit von 800 - 1000 kcal + 1 ladetag jede woche

bei der langfristigen variante würde ich denken dass das für die muskeln vielleicht nicht so toll ist, weil ja über eine längere zeot auch mehr muskel bei kcal negativ mit weggehen, das wäre vielleicht bei der kurzfristigen intensiven diät anders oder ? weil da ja nicht soviel zeit ist ! oder spielt das im grunde genommen kaum eine rolle weil das mit dem muskelabbau strikt nach kcal und nicht nach zeit geht ? sprich dass man bei 10 tagen diät mit 500 kcal nagativ im prinzip ähnlich viel muskeln mit abbaut wie bei einer 5 tage diät mit 1000 kcal negativ ?!!

was wäre nur besser ? 500 kcal negativ langfristig oder 1000 kcal negativ kurzfristig ?

 

[Andy3]

grundregel:
- je länger es dauert ( kleineres defizit ) desto mehr hältst du
- " kürzer " weniger "

also was bei mir im moment absolut genial klappt:

- genaues ausrechnen mit der formel aus dem wissensbereich ( jede stunde des tages am vortag )
- 3-4 mal train die woche, wenn möglich jede mg einmal direkt einmal indirekt
- 500-700 kcaldefizit ( bin aufn den wert gekommen, indem ich angefangen hab von der formel 300 abzuziehen und dann halt bis was ging, is bei mir in dem bereich..
- cardio jeden tag, an dem kein training ist ( dreiviertelstunde grundlagen ausdauer --> 140-150 puls ) + viertel stunde intervall
- 2,5 - 3 gr eiweiss

edit: kannst ja mal meinen thread anschaun da ists genauer noch, klappen tuts jedenfalls

 

[Demetrius1]

is des nich ein bischen viel eiweiss oder wie biste darauf gekommen ? einfach mal so oder weswegen ? ich hatte auch mit um die 180 g eiweiss angefangen in er diät, aber schraube das eigentlich jetzt eher zurück weil ich denke dass das zuviel ist ? ansonsten mache ich des aber genauso ! die formel schau ich mir eben mal an, wenn ich sie denn finde =)

 

[Andy3]

jo, die formel is super !

ne, die nehm ich, weil ich bei meiner letzten diät mit weniger eiweiss weniger davon hatte..
und da hat alles andere noch eher gestimmt also reg und so ..