wie komme ich so auf meinen Proteinbedarf???

D

dani16

New member
Hi
ich wollte mal fragen wie ich mir meiner Meinung nach meinen Ernährungsplan gestallten sollte und was ich essen sollte um auf 150 Gramm eiweis zu kommen.
Ich kann nur an diesen Zeitpunkten Essen
Frühstück 7 Uhr
Mittagspause: 12 Uhr
Vorm Trainig 17 Uhr ( Um 18 Uhr Training)
Nach dem Training 19:30 Uhr
Vor dem Schlafen 22 Uhr

Vorallem würde mich auch interesieren wann ich mein Whey und MKP vom Depot einbauen sollte.

Grüße
 
Um dir mal das erste Bsp zu geben

Frühstück: Müsli=Joghurt+Haferflocken+Magerquark halbe Packung (125g) ~25g EW
Zwischenmahlzeit: restlichen MQ ~20g EW
Mittagessen: sagen wir 300g Hühner/Puten-fleisch + Reis ~50g EW
Nach dem Training: Whey ~30g EW
Nachtshake: 30g MKP+Milch ~30g EW

und gut is
 
Hi

Ich mache immoment zwar ne low carb, aber grob ist die Einteilung ganz gut:)

Nur die Pre Workout Nahrung wär noch ganz cool zu wissen
Post workout is ja en whey shake sinnvoll
 
preworkout wären für mich KH .. was in einer lowcarbdiät ja nicht gerade produktiv ist .. zumindest nicht im großen maße .. fährst du die KH konstant runter oder wie machst du denn die diät genau?
 
Immoment ca 30 Gramm komplexe kh in Form von Apfel oder halt was auch in Magerquark ist und morgens bisle Knäckebrot. Ich überlege aber einen ladetag dazu zu nehmen Wie bei der anabolen Diät. Ratet ihr eher zur anabolen oder metabolen?
 
kenn die "metabole" nicht wirklich .. apfel ist denk ich fruchtzucker und das sind isolierte kh ..
 
ja weil sie wenig KH haben verglichen mit ner portion nudeln ..
der sinn ist meistens dass die KH durch obst & gemüße ersetzt werden ..
 
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