wie kann ich den trainingsplan verbessern?

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exciting

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hallo,

hab ende juli angefangen zu trainieren, war wirklich ein sportmuffel früher, da ich damals so ca. 30 kg abgenommen hatte, leider ohne sport, hab ich mich dazu entschlossen meinen körper zu formen, was glaub ich bis jetzt auch ganz gut klappt!

meine frage; wie kann ich den plan verbessern oder gezielter hinarbeiten! ich möchte natürlich noch mehr masse aufbauen!

schonmal danke!

wiege jetzt so ca. 74 kg bei 185 cm grösse!
cardio seit 2 wochen so ca. 2 mal in der woche!

tag 1:
Brust:
Bankmaschine 4 Sätze
Butterfly 4 Sätze
Flyers 4 Sätze
Schultern:
Maschine 4 Sätze
Seitheben 4 Sätze
Hintere Schulter 4 Sätze
Trizeps:
Kabelzug 4 Sätze
Bauch:
Pump 6 Sätze (mach da immer mehr jeden tag davon, meist mit seil und gewichten an der maschine)
Bizeps:
KH-Curls 4 Sätze
Scottcurls 4 Sätze

tag2:
Beine:
Beinstrecken 4 Sätze
Beinbeugen 4 Sätze
Waden 4 Sätze
Bauch:
Pump 6 Sätze

tag3:
Rücken:
Lat zur Brust 4 Sätze
Rudern 4 Sätze
Nacken KH 4 Sätze
Bizeps:
KH-Curls 4 Sätze
Scottcurls 4 Sätze
Bauch:
Pump 6 Sätze

tag4:
wie tag1

ich poste hier auch mal meine messergebnisse:
also 29.07.2002 anfang:

brust: 97 cm
schulter 46 cm
tallie 89 cm
bizeps re 31 cm
bizeps li 30 cm
oberarm re 52 cm
oberarm li 52 cm
wade re 36 cm
wade li 36 cm
unterarm re: 28 cm
unterarm li: 27 cm
körperfett 14 %

14.11.2002
brust 106 cm
schulter 48 cm
tallie 88 cm
bizeps re 33,5 cm
bizeps li 33 cm
oberarm re 53 cm
oberarm li 53 cm
wade re 36 cm
wade li 36 cm
unterarm re 29 cm
unterarm li 28,5 cm
körperfett 15 %
 
A

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Re: wie kann ich den trainingsplan verbessern?
Der plan ist soweit nach meiner meinung ganz ok!
Aber wenn du mehr Masse aufbauen willst kannst de diese Übungen auswechseln:
Bankmaschiene -> bankdrücken Flach langhantel
Schulter maschine -> Nackendrücken Langhantel

Für die Beine auf jeden Fall noch Kniebeugen mit reinbringen!!!

Für den Rücken schgreibst du Rudern, würde ich auch machen aber vorgebeugt mit Langhantel!

das Latziehen könnte man durch Klimmzüge ersetzten ist aber nicht umbedingt notwendig!

Die Übungen die ich dir da jetuzt nahlege auszuechseln sind gute masse-Aufbau-Übungen, die dir sicherlich helfen Masse aufzubauen!!!
 
VIEL zuviel!!!

Ein 4er-Split für jemanden der erst seit Juli trainiert?

Regeneration HALLO!?

Mach erstmal 6Monate lang ein GK-Programm.

Dann kannst mit nem 2er oder höchstens 3er beginnen.
 
was ist mit gk gemeint?

ich will das dann eigentlich auf 3er-split umwandeln und richtig masse dann aufbauen erstmal!
 
Ein GK ist ein Ganzkörperprogramm. Das heisst du trainierst alle Muskelgruppen an einem Tag. Am besten machst du das 2-3 mal pro Woche. Ach und noch was miss nochmal deinen Oberarmumfang :D :D

Gruss Helby
 
und noch ne fragen: wie kann man einzig und allein den bizeps messen ? (also ohne trizeps).
was meint er bloß mit oberarm ?
 
Damit ist die Oberarmlänge gemeint von der Schulterkugel bis zum Ellebogen.

@Exciting
I'm really excited!

Du als Anfäger solltest Dir wirklich ersteinmal Gedanken über ein GK-Proggi machen.
Informier Dich ersteinmal, was für Übungen, wieviele Sätze für jede Muskelgruppe gut wären!

PS: Wenn Du Masse aufbauen willst, solltest Du deine KCAL nicht beim Cardio verschwenden. ;)
 
A

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Re: wie kann ich den trainingsplan verbessern?
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