wie ist mein neuer 3er split?

G

Gast31847

Guest
hi

Wie findet ihr meinen neuen 3er split? Schreibt bitte rein ob es bessere übungen gibt oder ob es zu viele sätze sind.

MONTAG
Brust/Trizeps

4 Langhantel Banckdrücken
4 Langhantel Schrägbankdrücken
3-4 Butterfly

4Dips
4 Mit 2 armen Trizepsdrücken (hoffe ihr wisst was ich meine:))
3 Trizepsdrücken Seil

MITTWOCH
Rücken/Bizeps

3 Klimmzüge
4 Latziehen
3-4 Rudern
4 Hyperextension

4 Bizepscurls Langhantel oder scoot curls
4 curls so Hände andersrum :)
3 Abwechselnde Kurzhantelcurls
FREITAG
Beine/Schultern

4 Beinpresse
3 Beincurls
3 Beinstrecken

4 Kurzhanteldrücken
4 Seitheben stehend
4 Schulterdrücken mit kurzhanteln

Sonntags fängts wieder mit Tag 1 an
immer 6 -12 Wdh. Bauch an jedem trainingtag
Ich trainiere seit 2 Jahren

ich denke ist ein bisschen zu viel oder?was denkt ihr
 
Verhalten sie sich ruhig... ich hohle Hilfe...



... Die Aufteilung ist an sich ja in Ordnung!

Brust: Lese dir bitte mal Brust Threads durch, findest du im such modus.

Trizeps:Du machst fürn trizeps genau so viele Übungen/Sätze wie für die Brust! Bitte beachte das dieser Muskel beim BD schon sehr Aktiv ist.

Rücken: Rudern und Klimmzüge sind immer gut, Kreuzheben ist auf jeden fall empfehlenswert.


Bizeps: Gleiche wie bei trizeps.

Beine: Kniebeugen fehlen, Waden fehlen.

Schulter: Kurzhanteldrücken? Schulterdrücken mit KH? wo liegt der unterschied?

Desweiteren, erst verbund dann Isoübungen!



Ich kann im allgemeinen aber nur Raten was ich allen Rate:

Schwere Grundübungen (Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge, Rudern, LH, KH, Freie Gewichte, Kniebeugen)

Mit Iso Übungen Abrunden

Grosse MG 3-4
Kleine MG 2-3

Von grossen Mg zu kleinen Trainieren

Auf Übertraining achten
 
warum soll ich mein training unter einer stunde halten?
was sind iso und verbundübungen?
 
Verbundübungen = Bankdrücken z.B. hier wird nicht nur die Brust zur arbeit gezwungen sondern auch der Trizeps massiv belastet

Isolationsübungen = Butterfly z.B. Hier versucht man die Brust zu "Isolieren", was natürlich auch nicht zu 100% machbar ist.

Wenn du dein Training intensiv länger als eine Stunde betreibst, könnte ein "Übertraining" und die damit verbundenen auswirkungen die Folge sein!
 
dein plan gefällt mir überhaupt nicht.. man sollte nicht mehr als 40 sätze die woche machen!
trainierst du zu hause, oder im studio?
 
warum soll mannicht mehr als 40 Sätze die woche machen ?

warum bekomme ich nach jedem Brust tag in der Brust Muskelkater?
 
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