Wie ist es am effektivsten zu trainieren?

[HugoStiglitz]

Hallo,
ich habe leider in der Woche nur die Tage Montag bis Donnerstag zur Verfügung zum trainieren. Wie soll ich mein Training da am besten aufteilen? Ist es effektiver 2 mal zu trainieren mit jeweils einem Tag Pause? Oder erziele ich bessere Erfolge wenn ich in diesen 4 Tagen drei mal, oder sogar vier mal trainiere?

mfg HugoStiglitz

 

[Epi]

2er Split

MO t1
Di frei
MI t2
DO t1

oder 4er Split

 

[premutos667]

oder

TE1
TE2
Pause
TE1
etc...

 

[xWhitex]

Trainiere zZ auch
T1 plan von oben (GK)
T1 plan von unten(GK)
pause
und dann gehts wieder von vorn los
haut bisher ziemlich gut hin

 

[Grantelbart]

2er Split

MO t1
Di frei
MI t2
DO t1

oder 4er Split

kann mir nicht vorstellen, dass Du bei dieser Frequenz lange durchhalten wirst...

Ich weiß nicht, ob es eine ALternative ist, aber vll nur 2x die Woche trainiere gehen...ABER dafür diese 2 TEs mit mehr vol. bzw. Intensität?