wie is der?

[itacker]

wie findet ihr den plan?

TE1
Latziehen breit 3sätze
Rudern eng 3sätze
Reverse-F 1satz

Negatives Bankdrücken 3sätze
Butterfly 3sätze
Seitenheben 1satz

5-10minuten pause

LH Curls 2sätze
Hammercurls 1satz
Unterarme 2sätze

Trizepsdrücken liegend 2sätze
Trizepsdrücken am Kabel 1satz

Bauch 2sätze

TE2

Tiefe Kniebeugen 3sätze
Beinbeugen 1satz
Beinstrecken 2sätze
AB+ADduktoren im susa 2sätze
Waden 2sätze

Rückenstrecken 2sätze

Mo: TE1
Di:
Mi: TE2
Do:
Fr: TE1
Sa:
So:

 

[imported_XXL]

Wo sind die Schultern? 1 Satz Seitheben is doch n bisschen wenig, auch wenn die Deltas beim Rücken und Brust mittrainiert werden.
Die Frequenz ist ok, solang du keine Intensitätstechniken mit einbaust, sonst kann´s schnell in Übertraining gehen.
Ich würde evtl. noch eine Armgruppe und die Schultern dann zum Beintag dazunehmen.

 

[itacker]

TE1
Latziehen breit 3sätze
(Prayers 3sätze)
Rudern eng 3sätze

Negatives Bankdrücken 3sätze
Butterfly 3sätze
(Kabel 3sätze)

Nackendrücken 1-2sätze
Seitenheben 1-2sätze
Reverse-F 1-2sätze

5-10minuten pause

LH Curls 2sätze
Hammercurls 1satz
Unterarme 3sätze

Trizepsdrücken liegend 2sätze
Trizepsdrücken am Kabel 1satz

Bauch 2-3sätze

TE2
Tiefe Kniebeugen 3sätze
Beinbeugen 1-2sätze
Beinstrecken 3sätze
AB+ADduktoren im susa 2sätze
Waden 3sätze

Rückenstrecken 2sätze

Mo: TE1
Di: *frei*
Mi: TE2
Do: *frei*
Fr: TE1
Sa: *frei*
So: (TE2)/*frei*

 

[Benny2]

nicht gut. zu viele sätze in einer TE. dann zu viele sätze pro übung. würde ihn nicht so machen. und andere aufteilung. pack die arme zu den beinen und ändere ein paar übungen.

greetz