Wie haltet ihr eine Definitionsphase durch?

[imported_Dragonlord]

Nachdem ich in den zurückliegenden 5 Monaten sehr gut Muskeln aufbauen konnte (ca 9-10Kg) will ich jetzt im Hinblick auf die Freibadsaison noch meinen Körperfettanteil heruntersetzen (laut Waage im Fitnessstudio beträgt er 19 %). Habe deswegen mit meiner Definitionsphase angefangen. Ich esse weniger und mache Cardioeinheiten. Heut morgen beim Training wär ich ja fast umgekippt. Hab in der Massephase sehr viel gegessen (über meinen Hunger hinaus) und hab an Fett nicht zugelegt. Ich besitze halt von Natur aus eine wirklich sehr kleine Speckschicht am Bauch, welche halt genetisch veranlagt ist. Mehr bekomm ich aber auch net, ganz egal wie viel ich esse. Genau die möcht ich in Hinblick auf einen WBB aber weghaben. Wie macht ihr das Power haben für das Training und abnehmen?

 

[Hantelmann]

Ich halte nix vom "Hungern." Iß _etwas_ weniger KH, trainiere Kraftausdauer 10-15wdh. Und Protein wie gehabt. 2-3 Cardiotage einstreuen. Alles andere mit hungern ist Verheizen von Muskeln.

 

[Johann69]

Also Kraftausdauer würde ich gerade in der Definitionsphase nicht trainieren. Man sollte auch da mit wenigeren Wdh. arbeiten um den Muskeln den max. Trainingsreiz zu geben um dem Muskelverlust entgegenzuwirken.

 

[cyrus]

ausserdem ist 10 wh keine kraftausdauer

 

[namor]

Doch!
Hantelmann hat recht!
9-15 WH ist Kraftausdauer!!!!!!

 

[Hadsga]

@namor

Kraftausdauer hat nichts mit den Wiederholungen zu tun sondern mit der TUT.

Hadsga

 

[cyrus]

also laut berendt breitenstein (power bodybuilding):

8-15 wh hypertrophie
15-25 wh kraftausdauer

 

[LLPe]

Für meinen Trainer beginnt Kraftausdauer bei 30Wdh. Alles darunter erzeugt nur müdes Lächeln auf seinem Gesicht...