Wie genau!

[Coss]

Hallo Leute!
Ich frage mich schon die ganze zeit was die leute damit meinen mit richtiger Ernährung. was is denn eine richtige ernährung?
Also mein eiweiß bedarf muss eigentlich bedeckt sein. nehem jeden tag min. 2 Protein Shakes zu mir mit 96%!
Hoffe mir kann einer sagen wie das mit der richtigen ernährung
aufsich hat. und was ich davon habe!
Danke schön!

 

[jcmartin]

Schön, dass dein Profil ausgefüllt ist.

Schau dir doch mal bitte diese Seite an:

http://www.bodybuilding-online.de/start/ernaehrung.html

Da kannst du schon sehr vieles nachlesen.

Sollten dann noch immer fragen sein, melde dich einfach wieder.

Grüße,
Jan

 

[Coss]

...

so habs mir durch gelesen...
nun.... was sind denn jetzt z.b eine kurzkettige und langkettige Kohlenhydrate?? kann ich die in form von pulver igendwie holen?
und diese rechnung raff ich leider auch net :
Der Grundumsatz (GU)

Körpergewicht * 24 h
+ Körperliche Belastung am Tag zwischen 20 - 100% dazu(1*)
+ 300 - 500 kcal. für den Aufbau

1* Je nach Belastung
Bsp.: sitzende Bürotätigkeit (20%), Bauarbeiten 80 - 100%!

Beispiel Aufbauphase
100 kg x 24 x (1) = 2400 kcal.
+80 % 1920 kcal.
+Masseaufbau 400 kcal. 400 kcal.

muss dieser kalorinbedarf jeden tag gedeckt sein?

Sorry aber hab leider keine ahnung von ernärhung.

 

[Polynomstapler]

>muss dieser kalorinbedarf jeden tag gedeckt sein?


Nein, der Durchschnitt zählt. Sollte allerdings nicht allzu stark schwanken.