hotzaplotz
New member
Hallo,
ich hab die letzten 4 Monate nur Pyramide trainiert,d.h.
1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4 Satz 6 WH
5. Satz 6 WH
Dabei folgende Muskelgruppen je Trainingseinheit kombiniert.
- Brust (4 Übungen)/ Trizeps (3 Übungen)
- Rücken (4 Übungen)
- Beine (4 Übungen)
- Schulter (4 Übungen)/ Bizeps (3 Übungen)
Ich habe immer geschaut, das zwischen Brust und Schulter mindestens 1 Tag Pause ist, damit die Belastung nicht so groß ist.
Dazu habe ich 2x Täglich Weightgainer genommen (bin ein Hardgainer) und beende gerade meine Kreatin Kur. Natürlich habe ich auch reichlich gegessen, so gut wie Fettfrei aber viel Kohlenhydrate (Reis vom Chinese und Spaghett it einem klecks Soße) um mehr Power und Masse zu bekommen.
Nun zum Problem / meiner Frage:
In den letzten 4 Monaten habe ich gut an Kraft zugenommen, kann mich darüber nicht beklagen. Leider sieht mein Body durch die vielen Shakes und die Fresserei leider nicht so doll aus, im T-Shirt sieht man schon das ich Trainiert bin, aber null definition hab und mir ein Bauch gewachsen ist.
Das Training macht mir riesig Spass, weil es schön zu sehen ist, wenn der Körper maßig Gewichte stämmt, das motiviert mich.
Nun will ich aber für den Sommer eine Freibadtauglichere Figur bekommen, wenn möglich ohne an Kraft & Muskelmaße zu verlieren.
Jetzt benötige ich Hilfe, wie ich mein Trainingsplan mal umstelle, damit ich das eben genannte Ziel erreichen kann.
Ich finde es auch manchmal demotivierend wenn man so wie ich versucht regelmäßig ins Studio zu gehn (4x die Woche, immer zwischen 60-75 Minuten) und das Ergenis ist nicht das, was man sich gerne wünscht. Und dann sieht man noch irgenwelche Affen, die nach einem Jahr Training voll den Body haben. Aber auf die bin ich nicht neidisch...aber ich denke halt ich hab 0 Veranlagung oder mach irgendwas falsch, das aus mir nichts wird.
Bin für jede Idee Dankbar.
Bei 1,90 Körpergröße bringe ich 98 KG auf die Waage.
Im Studio bin ich schon gute 10 Jahre, damals habe ich mit 78KG angefangen.
ich hab die letzten 4 Monate nur Pyramide trainiert,d.h.
1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4 Satz 6 WH
5. Satz 6 WH
Dabei folgende Muskelgruppen je Trainingseinheit kombiniert.
- Brust (4 Übungen)/ Trizeps (3 Übungen)
- Rücken (4 Übungen)
- Beine (4 Übungen)
- Schulter (4 Übungen)/ Bizeps (3 Übungen)
Ich habe immer geschaut, das zwischen Brust und Schulter mindestens 1 Tag Pause ist, damit die Belastung nicht so groß ist.
Dazu habe ich 2x Täglich Weightgainer genommen (bin ein Hardgainer) und beende gerade meine Kreatin Kur. Natürlich habe ich auch reichlich gegessen, so gut wie Fettfrei aber viel Kohlenhydrate (Reis vom Chinese und Spaghett it einem klecks Soße) um mehr Power und Masse zu bekommen.
Nun zum Problem / meiner Frage:
In den letzten 4 Monaten habe ich gut an Kraft zugenommen, kann mich darüber nicht beklagen. Leider sieht mein Body durch die vielen Shakes und die Fresserei leider nicht so doll aus, im T-Shirt sieht man schon das ich Trainiert bin, aber null definition hab und mir ein Bauch gewachsen ist.
Das Training macht mir riesig Spass, weil es schön zu sehen ist, wenn der Körper maßig Gewichte stämmt, das motiviert mich.
Nun will ich aber für den Sommer eine Freibadtauglichere Figur bekommen, wenn möglich ohne an Kraft & Muskelmaße zu verlieren.
Jetzt benötige ich Hilfe, wie ich mein Trainingsplan mal umstelle, damit ich das eben genannte Ziel erreichen kann.
Ich finde es auch manchmal demotivierend wenn man so wie ich versucht regelmäßig ins Studio zu gehn (4x die Woche, immer zwischen 60-75 Minuten) und das Ergenis ist nicht das, was man sich gerne wünscht. Und dann sieht man noch irgenwelche Affen, die nach einem Jahr Training voll den Body haben. Aber auf die bin ich nicht neidisch...aber ich denke halt ich hab 0 Veranlagung oder mach irgendwas falsch, das aus mir nichts wird.
Bin für jede Idee Dankbar.
Bei 1,90 Körpergröße bringe ich 98 KG auf die Waage.
Im Studio bin ich schon gute 10 Jahre, damals habe ich mit 78KG angefangen.
