Wie gehts weiter nach einem Jahr?

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Mindtune2012

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Guten Abend.

Ich würde mich freuen, wenn mir wer zu folgendem Thema weiterhelfen könnte:

Ich trainiere nun seid einem Jahr im Fitnessstudio, allerdings ging ich 3/4 der Zeit unregelmäßig und mit keinem Trainingsplan ins Studio. Ich machte einfach zufällig Übungen / benutzte zufällige Geräte. Ernährung war mir völlig egal, ich stopfte nicht alles in mich hinein, habe aber trotzdem öfters Fastfood genossen und nie an eine Diät gedacht.

Nun ja, seid 2012 hab ich versucht, das Ganze ein bisschen umzugestalten und mir Infos aus dem Netz geholt. Nur finde ich leider keine, die genau zu meinen Fall passen. Deshalb hier ein paar Infos:

-18 Jahre
-1,82m groß
-72kg
-Körperfettanteil von 9% (laut Onlinerechnern)
-Ich darf keine Rückenübungen an Maschinen machen, dank ungerader Wirbelsäule&leichtes Hohlkreuz (laut meiner Therapheutin), deswegen ist dieser auch fast untrainiert. Alle anderen Muskelpartien sind halt "normal" trainiert.

Nun würde ich gerne wissen, ob ich mehr auf Masseaufbau oder Körperfettabbau achten sollte? Da ich doch noch Fettpölsterchen über den Bauchmuskeln bzw. seitlich links&rechts am Bauch habe, und bis zum Sommer eigentlich ein ansehnliches Sixpack haben möchte. :D
Weiteres würde mich interessieren, welcher Trainingsplan (3er Split,etc.) für mich am Besten geeignet wäre?

Danke im Voraus,
Mindtune2012
 
bist sicher, dass die übungen an maschinen tabu sind? nicht eher freie übungen? eines ist klar, zumindest meiner meinung nach, wenn dein rücken so stark geschädigt (???) ist, dass du keine Übungen dafür machen kannst, solltest vielleicht eher drüber nachdenken, den sport zu wechseln (das soll jetzt KEIN Angriff sein). ABER: wenn du Muskeln gar nicht, bis unzureichend trainierst, wird das zu Dysbalancen und weiteren gesundheitlichen schädigungen führen.

Bevor du da wirklich mit dem BB beginnst, würde ich empfehlen, dass du noch mal einen facharzt aufsuchst und ganz genau abklärst, was du machen kannst/ darfst und was nicht.

als nächstes musst dich dann mit der Trainings- und Ernährungslehre auseinadersetzen, bzw die richtige Technik der Übungen erlernen.

viel erfolg
premutos
 
Mein Rücken ist nicht kaputt, nur die Wirbelsäule ist leicht verformt. Ich habe spezielle Übungen bekommen, um das wieder gerade zu rücken. Nur sind das halt Übungen, wie man sie auch bei Yoga sieht. Sprich nur zur Stärkung der Wirbelsäule und nicht zum Rücken-Muskelaufbau.

Und zum zweiten Punkt: Ich bin kein Anfänger. Ich weiß, wie man die Geräte zu bedienen hat bzw. welche Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe sinnvoll sind. Und meine Ernährung war bis zum jetzigen Zeitpunkt anscheinend auch nicht so falsch, sonst hätte ich keinen Fettanteil von 9%.
 
Und du bist trotzdem ein anfänger!
Wer ein dreiviertel jahr nach nem zufallsprinzip trainiert und einfach alles frisst was irgendwie kcal hat ist sogar ein blutiger anfänger!
Und wer dann noch behauptet kein anfänger zu sein hat einfach keine ahnung!

Du willst dass dir geholfen wird? Dann lass dir helfen! Die erfahrenen leute hier wollen nicht ständig gegen ne wand reden!
 
Wieviel Fettpölsterchen kann man denn bei 9% KFA übern dem Bauch haben?
Kann ja nicht so tragisch sein!
Und geh zu einem Arzt deines Vertrauens, sag ihm was du machen willst, und er soll dir sagen wie.
 
Mindtune2012 schrieb:
sonst hätte ich keinen Fettanteil von 9%.
Zum Vergrößern anklicken....
Wenn der KFA was über die Erfahrung aussagt na aber hallo....


Dann erzähl das mal deine Therapeutin und frag sie was für trainig zulässig ist im alg. ist Rückentraining bei Schiefstellungen der Wirbelsäule von Vorteil, da durch die Muskulatur die Wirbelsäule besser gestützt wird. Ich kann mir nicht vorstellen das sie dir verboten hat an Maschinen den Rücken zu trainieren....

Ich kann Parthurnax nur zustimmen du hast keinen (ok wenig...) Dunst von der Materie.... lies dich ein schau dich nach einen TP und EP um und falls es dann noch Frageb gibt frag.
 
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