Wie findet ihr mein 4Split?

[HARDCORE-MUSCLE]

Montag:
Körper Partie:Rücken
Sätze: WH:
-Latziehen Zur Brust 4 10
-Latziehen zum Nacken 4 10
-Sitzendes Kabelrudern 4 10
-Latziehen mit
Engen Griff 4 10
-Rückenstrecker 4 10
(-Kreuzheben) 4 10
Mittwoch:
Körper Partie:Brust,Trizeps,Waden
Brust: Sätze: Wh:
-Langhantel Bankdrücken 4 10
-Kurzhantel-Fliegende 4 10
-Schrägbank-
Kurzhanteldrücken 4 10
-Kabelziehen überkreuz 4 10

Trizeps:
-Bankdrücken mit
engem griff 4 10
-Trizepsdrücken 4 10

Waden:
-Stehendes Wadenheben 4 10
-sitzendes wadenheben 4 10


Freitag:
Körper Partie: Schultern,Bizeps,waden
Schultern: Sätze: WH:
-Sitzendes Nackendrücken 4 10
-stehendes seitenheben 4 10
-Langhantelheben 4 10
-Schulternheben hinter
dem rücken 4 10

Bizeps:
-Abwechselndes
Kurzhantel curls 4 10
-kabelcurls 4 10

Waden:
-donkey-wadenheben 4 10
sitzendes wadenheben 4 10


Sonntag:
Körper Partie:Quatrizeps,beinbizip
Quatrizeps: Sätze: WH:
-Kniebeugen 4 10
-Beinpresse 4 10
-Hackenschmidt-Kniebeugen 4 10

Beinbizip:
-Liegende Beincurls 4 10
-Stehende Beincurls 4 10
-Kreuzheben mit
gestreckten Beinen 4 10


Bauch ist jeden tag mit eingeschlossen
Freue mich über antworten

 

[Hawky2008]

denk mal das sind 4 sätze mit 10 wiederholungen ...
das gewicht an sich wär noch interessant !

persönlich bin ich der meinung das du von beiden zuviel machst.
1 aufwärmsatz (darüber scheiden sich die geister) und maximal 2 powersätze mit 6-8 wiederholungen schlage ich vor.
wenn du das gewicht im 2ten satz bei der letzten wiederholung nicht mehr hoch bekommst ist es ok.
sollte das noch gehen ist es zu wenig :evil:

Bizeps kommt mit ein bisserl wenig vor.

 

[HARDCORE-MUSCLE]

jaa also 4 sätze jeweils 10 wh finde ich meiner seits für mich passend
:/ aber wo ich jkezt schon mal rüber schaue hast du recht mit bizeps was würdest du den denken wie ich das machen sollte?
an dem gleichen tag lieber 1 -2 übungen mehr zumachen oder auf einen
andern tag versetzen ??

 

[Hawky2008]

ich würde am selben tag als erste bizeps übung eine grundübung wie
Langhantelcurls oder Scott-Curls Langhantel machen.

(http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html)
(http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html)

lg H

 

[arab-boy]

du solltest lieber immer am montag am mietwoch,freitag und am sontag
das ist ein 4er split
und nicht
montag freitag sontag