Wie findet ihr diesen EP
- Ersteller mtight
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
sich der um .
humanXwaste
New member
Eine Summe von allen Nährstoffen zusammen wäre nett!
Ich komme auf 294g Protein pro Tag. Wiegst du 160kg oder bist du gerade in einer Wettbewerbsvorbereitung? 30+5 ist übrigens 35 und 30+3 ist 33, nur so zur Info, kA wieviele Rechenfehler noch aufgetreten sind! Jedenfalls machst du den großen Fehler Eiweiß sowas von überzudosieren. Wie ist deine Größe, dein Gewicht und dein kcal-Bedarf? --> http://www.karl-ess.com/kalorienrechner/
3 Proteinshakes am Tag? Und 3 Mal Fleisch/Fisch?
Naja um es zusammenzufassen: du brauchst max 1,8g Eiweiß/kg Körpergewicht. Also falls du 70kg wiegst sind das 126g. Du brauchst viel (frisches) Obst und Gemüse als Quelle für Vitamine, ersteres ist auch eine Quelle für Kohlenhydrate. Abgesehen von 200g Brokkoli (das bei dir anscheinend 8kg Protein hat) ist davon GAR nichts zu sehen. Sprich: morgens zB Müsli mit Trockenfrüchten. Mahlzeit 2+4 statt Eier zB Paradeiser (Tomaten) oder Paprika als Brot-Belag. Mahlzeit 6 bitte kein Maltodextrin sondern Orangensaft, oder ganze Orangen oder Bananen, Datteln, etc. - Fruchtzucker ist genauso ein schnelles Kohlenhydrat wie Matodextrin, nur ist es natürlicher und gesünder. Letztere Mahlzeit ist die einzige, die ich nicht zu bekriteln habe - Leinöl aber bitte im Kühlschrank aufbewahren.
Weiters: 180g KH pro Tag - wiegst du 40kg? Ich geh davon aus, dass du Anfänger bist und aufbauen willst. Sprich: viele Kohlenhydrate! Mit 4g/kg Körpergewicht bist du gut dabei. Deshalb: mehr Vollkornreis, Vollkornnudeln, Hirse, Amaranth, Buchweizen, Quinoa, etc.!
Von Pro-Workout Shakes halte ich nichts, deshalb halte ich mich raus. Ich esse 2 Bio Bananen 45min vorm Pumpen, das wars.
Ich finde deinen Plan auf lange Sicht gesehen gesundheitsgefährdend. Bitte wirklich, viel mehr Obst und Gemüse und rasant weniger Eiweiß..
Ich komme auf 294g Protein pro Tag. Wiegst du 160kg oder bist du gerade in einer Wettbewerbsvorbereitung? 30+5 ist übrigens 35 und 30+3 ist 33, nur so zur Info, kA wieviele Rechenfehler noch aufgetreten sind! Jedenfalls machst du den großen Fehler Eiweiß sowas von überzudosieren. Wie ist deine Größe, dein Gewicht und dein kcal-Bedarf? --> http://www.karl-ess.com/kalorienrechner/
3 Proteinshakes am Tag? Und 3 Mal Fleisch/Fisch?
Naja um es zusammenzufassen: du brauchst max 1,8g Eiweiß/kg Körpergewicht. Also falls du 70kg wiegst sind das 126g. Du brauchst viel (frisches) Obst und Gemüse als Quelle für Vitamine, ersteres ist auch eine Quelle für Kohlenhydrate. Abgesehen von 200g Brokkoli (das bei dir anscheinend 8kg Protein hat) ist davon GAR nichts zu sehen. Sprich: morgens zB Müsli mit Trockenfrüchten. Mahlzeit 2+4 statt Eier zB Paradeiser (Tomaten) oder Paprika als Brot-Belag. Mahlzeit 6 bitte kein Maltodextrin sondern Orangensaft, oder ganze Orangen oder Bananen, Datteln, etc. - Fruchtzucker ist genauso ein schnelles Kohlenhydrat wie Matodextrin, nur ist es natürlicher und gesünder. Letztere Mahlzeit ist die einzige, die ich nicht zu bekriteln habe - Leinöl aber bitte im Kühlschrank aufbewahren.
Weiters: 180g KH pro Tag - wiegst du 40kg? Ich geh davon aus, dass du Anfänger bist und aufbauen willst. Sprich: viele Kohlenhydrate! Mit 4g/kg Körpergewicht bist du gut dabei. Deshalb: mehr Vollkornreis, Vollkornnudeln, Hirse, Amaranth, Buchweizen, Quinoa, etc.!
Von Pro-Workout Shakes halte ich nichts, deshalb halte ich mich raus. Ich esse 2 Bio Bananen 45min vorm Pumpen, das wars.
Ich finde deinen Plan auf lange Sicht gesehen gesundheitsgefährdend. Bitte wirklich, viel mehr Obst und Gemüse und rasant weniger Eiweiß..
Cpt.Kurzhantel
Banned
Habe dem nichts hinzuzufügen, der kollege weiß wovon er spricht
An den threadersteller, ohne weitere informationen von dir zu haben (wie mein vorredner schon sagte... evtl wk vorbereitung oder 160kg monster auf diet) gebe ich humanXwaste auf ganzer linie recht.