Wie findet ihr den Plan? 4er-Split.

[ädddddiii]

Training: Bizeps und Brust

Brust:


2 Sätze http://www.hit4fit.ch/hit4fit/kraft...4. BrustTraining Kurzhantel Teilbewegung.jpg á 10 Wh
2 Sätze Bankdrücken KH á 10 Wh
...

Trizeps:

2 Sätze Kickbacks á 10 Wh
2 Sätze Stirnabsenken á 10 Wh

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Training: Beine und Waden

Beine:

2 Sätze Kniebeugen á 10 WH
2 Sätze Auswahlschritt á 10 Wh


Waden:

2 Sätze Wadenheben stehend á 10 Wh
2 Sätze Wadenheben sitzend á 10 Wh


Training: Schulter, Nacken und Unterarm

Schulter:

2 Sätze Schulterdrücken 10 Wh
2 Sätze vorgebeugtes Seitheben 10 Wh
2 Sätze Seitheben 10 Wh

Nacken:

2 Sätze "Nackenheben" 10 Wh


Unterarm:

2 Sätze Wrist Curls 10 Wh








Training: Rücken und Bizeps

Rücken:

2 Sätze Kreuzheben á 10 Wh
2 Sätze einarmiges Rudern á 10 Wh
2 Sätze vorgebeugtes Rudern á 10 Wh

Bizeps:

2 Sätze Bizepscurls 10 Wh
2 Sätze Konzentrationscurls 10 Wh




Bauch:

2 Sätze Crunch 12 Wh
1 Satz seitlicher Crunch 12 Wh

Bauchtraining nach jedem Training

Was meint ihr dazu?
Edit: Trainiere daheim...deshalb keine Übungen an Maschinen...

lg
äddi

 

[daki.91]

1. ganz oben meinst du wohl brust trizeps?
die schulter/nacken/unterarm EH find ich total unsinnig!

brust/vordere und mittlere schulter/ trizeps
beine(/bauch)
rücken/bizeps

 

[imported_Mady]

Scheiße!

 

[premutos667]

@mady: wenn du schon scheisse schreibst und nur dieses wort, dann begründe es zumindest.

 

[CCCC1982]

Bauch:

2 Sätze Crunch 12 Wh
1 Satz seitlicher Crunch 12 Wh

Bauchtraining nach jedem Training



du solltes min 5 Sätze a 30 Wdh machen

lG CCCC

 

[imported_Mady]

@mady: wenn du schon scheisse schreibst und nur dieses wort, dann begründe es zumindest.

An a l l e , wer Muskeln aufbauen will (sprich Masse) sollte sich mit Grundübungen auseinandersetzten - und nicht mit Micky Mouse Übungen !!!!!!!!

Erstens das … !

2 Sätze finde ich auch zu wenig, außerdem verstehe ich auch nicht, warum er nicht nach dem Grundlageplan trainiert, der ihm schon in einem anderen Thread mal gelinkt wurden ist …
4er Split wenn man grad mal mit dem train angefangen hat …

 

[steini1818]

warum überall nur 2 sätze?

würde dir 3 kleinere muskelgrp und 4 für größere empfehlen

für die beine machst du zu wenig meiner meinung nach

 

[daki.91]

du solltes min 5 Sätze a 30 Wdh machen

lG CCCC

woher hast du denn diese weisheit?

 

[CCCC1982]

woher hast du denn diese weisheit?

http://www.youtube.com/watch?v=97hM1jyJqtM

Von Ihm ........trainiere bei ihm im Studio

Gruss