Wie fange ich an?

[3rk0x]

Liebe user,
ich wurde von einem Freund auf das Forum hingewiesen.

Ich wollte mit den Muskelaufbau anfangen.

Ich habe eine Hantelbank, die bis zu 160kg geht.
Meine Maße sind: 188cm groß und 86 kg schwer.

Wie fange ich jetzt an?
Muss ich erstmal joggen?
Kann ich direkt bankdrücken gehen?
Wie oft, wie lange?
Wie würde ein Trainingsplan aussehen?
Wie ernähre ich mich richtig?


Hoffe auf eine schnelle Antwort.
Gruß!

 

[Conzi]

:roll:

 

[Conzi]

Nein, Bizepscurls und Bankdrücken stellen keinen optimalen Trainingsplan dar.

http://www.bodybuildingforum.at/threads/55286-Leitfaden-für-Neulinge-2011

 

[Parthurnax]

Vielen dank conzi, hast mir das raussuchen vom link erspart den ich übrigens wieder in meine signatur einbinden sollte....

 

[3rk0x]

Da steht aber nicht, wie lange man die übung durführen sollte...

 

[Parthurnax]

Da steht auch nicht wie lange man braucht um zum schrank zu mutieren....
Man wird dir hier nicht alles vorkauen, EIGENINITIATIVE ist auch ein wenig gefordert!

 

[zolee]

ein bisschen lesen, ein bisschen googlen und schon wirst du um einiges schlauer sein.

 

[CCCC1982]

Da du noch ein Frischling bist, und ich mich erinnern kann wie es war als ich mich nüsse auskannte, will ich dir bisschen helfen!

Du kannst/musst ihn der Regel für grosse Muskelgruppen wie Beine, Brust, Schulter, Rücken mit mehr Sätzen trainieren als wie für Bizpes od Triceps

Am ANfang würde ich 3-4 Sätze für Grosse und 2-3 für kleine MG machen

Nach einiger Zeit wirst du dann selber sehen obs passt oder nicht.