Wie erreiche ich wirkliches Muskelversagen an Geräten?

[cane1]

Bekannt ist ja, dass der Muskel zuerst in der positiven Bewegung versagt obwohl er die Streckung noch vollbringen könnte. Nun frage ich mich:

Wie schafft man es den Muskel komplett (positive UND negative Bewegung) platt zu machen, wenn man in seinem Studio nur Geräte zur Verfügung hat?

Bringt es etwas, statt negativer Bewegungen einfach das Gewicht zu halten? Wäre das ein Kompromiss, der mich näher ans Muskelversagen bringt?

Das ist beim Hanteltraining wirklich einfacher. Wie macht ihr das an den Geräten?

 

[Dennis77]

Original geschrieben von cane
Bekannt ist ja, dass der Muskel zuerst in der positiven Bewegung versagt obwohl er die Streckung noch vollbringen könnte.

Hi,

das verstehe ich nicht ganz. Er versagt in der positiven Bewegung, OBWOHL er die Streckung noch vollbringen könnte?
Nehmen wir mal die klassische Beispielübung; Bankdrücken. Du bekommst Die Hantel beim 9. Versuch nicht mehr nach oben. Das ist ein Versagen während der positiven Phase. Dann kann Muskel die Streckung nicht mehr vollbringen.
Du kannst das Gewicht jetzt allerdings noch problemlos statisch halten.
Und wenn Du es auch irgendwann nicht mehr halten kannst, so kannst Du es jedoch zumindest kontrolliert herablassen.

Somit ergibt sich folgendes: Die positive Phase ist die schwächste, die statische ist schon stärker und die negative ist die stärkste.


Ohne Trainingspartner ist ein Versagen während der statischen oder sogar negativen Phase schwierig herbeizuführen und sehr gefährlich.
Was das allerdings mit Maschinen oder freien Gewichten zu tun hat, weiß ich nicht.
Ich meine, Du kannst auch an Maschinen bis zum Versagen gehen.

 

[bone-breaker]

Ich weß nicht wie man das macht,einfach rauf und
runter bis du nicht mehr kannst!!!
Aber man sagt ja es ist besser mit freien Gewichten zu
trainieren wenn man Masse aufbauen will!!!

 

[Dennis77]

Du kannst auch mit Maschinen Masse aufbauen, kein Ding.

Bei freien Gewichten werden nur mehr Muskeln mit einbezogen, zur Stabilisierung halt.
Somit werden auch diese Muskeln stimuliert.

Andererseits kannst Du Dich bei Maschinenübungen voll und ganz auf den Muskel konzentrieren, den Du trainierst.



Alles in allem ist auch vieles eine Kopfsache. Der eine mag keine Maschinen, der andere keine freien Gewichte.