Wie definiere ich am besten?

[Lincoln_Hawk]

Hi Leute,

ich würde von Euch gerne wissen, wie ich am besten definieren kann?
Wie viele Übungen pro Muskelgruppe? 3,4 oder 5?
Wie viele Sätze pro Übung? 3 oder 4?
Wie viele Wiederholungen pro Satz? 12-15 oder 15-20?
Und was ist eigentlich besser um zu definieren, Wiederholungszahlen im Bereich 12-20, kardio-vaskuläres Training oder beides zusammen?
Und vor allem wie sieht es, Eurer Meinung und Erfahrung nach, aus mit der Protein-Supplementierung? Protein-Shakes oder Creatine?



Ich würde mich sehr über eine umfangreiche und fundierte Antwort freuen.

Bis dahin.............Keep on pumpin!!!

 

[Kaffir]

zum definieren musst du einfach nur fett abbauen. dazu brauchst du ne negative kcalorienbilanz und gegebenenfalls cardio-training.

 

[Lincoln_Hawk]

Vielen Dank für deinen Beitrag!
Aber, vielleicht könntest du noch etwas genauer zu meinen Fragen Stellung nehmen!

 

[Thunder567]

Eigentlich hat Kaffir schon alles damit gesagt, du must halt eine negative kalorien bilanz erreichen.

Was mich persönlich angeht würde ich dann eventuel mehr wiederhohlungen machen, das hilft mir den puls höher hoch zu halten also konstant hoch und nicht sooo tief.

Einige wie Torus und ich glaube auch Mr.Universum nehmen weiterhin schwere gewichte.

Probiers aus und was das creatin angeht kann es dir auf jedenfall psychisch helfen, mir hilft es in beiden fällen.


Grüße
Thunder