Wie bekomme ich schnell gute Sprungkraft?

M

Morpheus55

New member
Wie kann ich in 1 Monat eine gute Sprungkraft erreichen (Für weitsprung aus dem Stand)? Habe sonst mit Kraftsport eigentlich wenig zu tun, versuche es aber schon seit so 2 Moanten mit Kniebeugen meistens so 3*30 Stück am Tag. Habe aber festgestellt das meine Kraft dadurch irgendwie weniger geworden ist kann das überhaupt sein??
Wie kann ich sie also efektiev erhöhen?

vielen dank im voraus

Martin

P.S. bin 17 Jahre (weis net ob das was mit alter oder so zu tun hat
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)
 
Habe übrigens das gleiche Problem bei Liegestützen. Wie ich auch die effektiv trainieren?
Habe übrigens keine Geäte zuhause
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Martin
 
Schwere Kniebeugen mit max 6 Wh.
Anschliessend Sprungtraining damit deine Muskeln vom schweren Training nicht langsamer zucken.
 
@pornobody
Da er mit Kraftsport eigentlich wenig zu tun hat, denke ich dass er zu Hause trainiert - schwere Kniebeugen zu machen wird da sicherlich nicht einfach sein, besonders wenn keine Ausrüstung dafür zu Hause ist.
 
jo ich trainiere zu hause.
ich mache wie gesagt 3*30 Kniebeugen und genausoviel Liegestütze und Rumpfbeugen.
Bei den Ligestützen merke ich aber absolut keine vortschritte (machse sie seit 2 Monaten)
Ist das zu viel?

Und sagt ma wie ich schwere Kniebeugen machen kann?
Und wie oft soll ich die Strecksprünge pro tag machen?
 
hi

hi

stell dich auf nen stuhl. spring runter, und sobald du am boden bist feder etwas in die knie und spring sofort wieder hoch. vielleicht kann hier nochmal jemand den link für plyometrik-training geben

mfg

andi

p.S.: pack dir bei deinen kniebeugen den rucksack auf den rücken unf füll ihn schön schwer, aber versuch die stückzahl die du machst einzuhalten.. hehe

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ich bin erst 15, will später kein schwarzenegger sein, aber van damme muss schon drin sein
 
wenn du weit oder hoch was auch immer springen willst musst du kraft und schnelligkeit aufbauen...ich hab 3 jahre basketball gespielt und 2 oder 3 mal die woche sprungkrafttraining gemacht... benutzt knoechelgewichte ung gehe joggen oder mach standspruenge mit gewichten oder block springen... wenn du kniebeugen machst gehe langsam in die beugung und explosiv hoch.... was auch wichtig ist: du musst den unteren teil des oberkoerpers trainieren sprich bauch , ruecken...weil wenn du bsw eine schwabelbauch hast, kommt es zu einen sog. ziehamoikaeffeckt
wenn du springst und dein bauch fett ist zieht er dich nach unten... (hoert sich vieleicht jetzt bescheuert an ist aber so)....naja ich hoffe ich hab dir ein bisschen geholfen


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trainiere hart oder lasse es sein
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Ob, du in einem Monat die Sprungkraft sehr verbessern kannst bezweifle ich! Die Übung von Veejay ist gut (Ein Stuhl könnte aber zu hoch sein)
 
veejay!!!!
auf keinen fall tiefsprünge!!!!!
superextrem belastung für die achillisehne tiefsprünge sollte ein fortgeschrittener nicht mal öfter als 1x die woche machen und das mit 2 sätzen und 15wd ist schon absolute grenze!!!!

da der link ...
http://www.bodybuilding-online.de/ubb/Forum2/HTML/002581.html

mann gewichte an den knöcheln und am rücken!!!
gut macht den gleichen mist den ich gemacht habe und dann werdet ihr mal nach ner zeit sehen das ihr mal 1 jahr nicht mehr gehen könnt ohne die knie abzubiegen sehr gut! *ironie*
bei keinem sprung gewichte verwenden!!!
am besten ist es anfang ein krafttraining für die beine zu machen, aber explosive auführen net zum aufbau der muskeln! und auch net zum muskelversagen!
extrem langsam zb bei kniebeugen nach unten gehen 4sekunden und dann in 1 sec nach oben. und am unteren punkt so 2 sekunden verweilen.
dann noch n paar weitere übungen und dann ein plyo sprungtraining! denn wenn ihr nur das krafttraining macht gewöhnen sich die nervenbahnen an die langsamen bewegungen und dann werdet ihr nicht höher springen deswegen das sprungtraining danach ausführen!
und in einem monat kommt halt drauf an wie man beinander ist wieviel man gainen kann aber kenne auch welche die 15-18cm höher gesprungen sind nach nem monat, eben alles ne frage der so gehassten oder geliebten genetik und dem training!

wennst n sprungtrainingsplan brauchst dann mach ich dir einen oder geb dir einen aber n paar daten von dir wären dann net so schlecht und ich würd das training mindestens 10-12wochen konsequent durchziehen.
die ersten 3wochen langsam zum gewöhnen wirst auch erfolge dabei haben dann 4wochen bissal hörteres training und dann die restlichen 3-5wochen extrem reinhaun, dann 2 wochen kein training und wieder von neu anfangen oder auf sprungkrafterhalt gehen und nur mehr 1x die woceh trainieren statt 3-2 mal.


aber auf keinen fall mit gewichten laufen oder springen!
das gehen alleine ist schon eine hohe belastung für das knie weil es das ganze körpergewicht beim gehen schon abdänpft und wenn du dann noch in die luft springst und aufkommst von nem meter runterkommst, tjo dann denk dir mal wie deine knie das vertragen werden und wie du es verträgst wenn noch n gewicht dran hängt.mit nem meter ist es halt wenn man schon lange trainiert und jetzt werdet ihr sagen "jo ich hab noch nie trainiert bei mir wirdsn halber meter sein" tjo gut dann sind eure muskeln aber auch schwächer was wieder aufs gleiche kommt wenns net sogar schlimmer ist....
und tiefsprünge von nem stuhl runter, tz doppelbelastung, zuerst das rutner springen sollte normalerweise von ner höhe von 45cm erfolgen und dann sofortiges abdrücken nach oben und wieder landen... das geht nie gut!
2y die woche die übung nicht öfters.


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entweder du bist auf meiner seite... oder im weg.

[Dieser Beitrag wurde von 15 am 12.01.2002 editiert.]
 
hi!
ein kumpel von mit spielt basketball! er hat sich letztens schuhe gekauft die "jump soles" heissen( hoffe ich habs richtig geschrieben)
die verbessern anscheinend die das sprunggelenk und somit die sprungkraft!
kannst sie ja mal ausprobieren , sind aber sauteuer die dinger!

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Gruss

Ich werde noch an Fischgrähten sterben!
 
TAS.

deswegen meinte ich ja plyo training das jumpsoles training basiert auf plyo übungen mit krafttraining so wie ich es oben beschrieben habe und ich hab die jumpsoles schon 1997 aus den usa liefern lassen da hatte bei uns kaum noch wer was von gehört, und ich hab mit denen schon ziemlich lange trainiert bis vor kurzer zeit noch und schaden kanns wirklich nicht!
allerdings auch net übertreiben wie eben beim BB

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entweder du bist auf meiner seite... oder im weg.
 
@Morpheus55

Bei der Sprungkraft ist die Wade sehr, sehr wichtig

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Der Neid ist die aufrichtigste Form der Anerkennung.
 
Sauteuer die Dinger, naja, bevor du dir Abtronic oder so'n Müll kaufst
biggrin.gif

Aber in einem Monat wirst du kein Vince Carter
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Aber Fortschritte kann man am Anfang schnell feststellen, aber pass echt auf, wenn du relativ untrainiert bist bei Übungen die zu stark auf die Gelenke, Sehnen Bänder gehen, dann kriegst du ganz schnell gesundheitliche Probleme!
Das wichtigste bei Plyometrischen Übungen ist das Aufwärmen! Wärm dich gut auf und dehn (!) dich gescheit!

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Special people make special plays on special days! (M.Faulk on NFL Blast)
 
jo denke freak hat die wichtigen dinge noch gesagt, air canada wirst net konkurenz machen nach nem monat aber es wird schon was zu holen sein, grundsätzlich gilt aber auch hier wie beim BB in kurzer zeit wirds keine schnellen extremen veränderungen geben...


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