Hallo Jungs
Mich würde mal interessieren wie ihr euren Kalorienbedarf in Nährstoffe unterteilt, also wie viele % Fett, Eiweiß und Carbs ihr fresst.
Ich hab die letzten zwei Monate 60 % Carbs, 25 Eiweiß und 15 Fett genommen und dabei auch gut aufgebaut, aber recht unsauber. Ist jetzt nicht so, dass da nur Fett dabei ist, aber ich bin nicht ganz zufrieden.
Waren eben bis zu 540 g Carbs pro Tag (über 6g/kg) und kaum Fett.
Jetzt werden erstmal die Carbs reduziert: 322 g an Trainingstagen bzw. 250 trainingsfrei. Also 40 % Carbs, und je 30 % Fett bzw. Eiweiß.
Sieht dann so aus: 110 g Fett (1,35 g/kg) – 241 g Eiweiß (3 g/kg) – 322 g Carbs (3-4 g/kg).
Wie baut ihr am saubersten auf? Esst ihr jeden Tag gleich viel kcal? Was macht euch schneller fett - Carbs oder Fett?
Mich würde mal interessieren wie ihr euren Kalorienbedarf in Nährstoffe unterteilt, also wie viele % Fett, Eiweiß und Carbs ihr fresst.
Ich hab die letzten zwei Monate 60 % Carbs, 25 Eiweiß und 15 Fett genommen und dabei auch gut aufgebaut, aber recht unsauber. Ist jetzt nicht so, dass da nur Fett dabei ist, aber ich bin nicht ganz zufrieden.
Waren eben bis zu 540 g Carbs pro Tag (über 6g/kg) und kaum Fett.
Jetzt werden erstmal die Carbs reduziert: 322 g an Trainingstagen bzw. 250 trainingsfrei. Also 40 % Carbs, und je 30 % Fett bzw. Eiweiß.
Sieht dann so aus: 110 g Fett (1,35 g/kg) – 241 g Eiweiß (3 g/kg) – 322 g Carbs (3-4 g/kg).
Wie baut ihr am saubersten auf? Esst ihr jeden Tag gleich viel kcal? Was macht euch schneller fett - Carbs oder Fett?