Wie baue ich Masse auf?

J

johannness

New member
Hallo.
Bin der Johannes, 33, 187 groß und 95 kg schwer.
Trainiere seit einem jahr und möchte wirklich an Masse zulegen und stark werden.

Welcher trainingsplan ist dafür am besten für mich?? Ganzkörper, 2er split??

Vielleicht kann mir wer Tipps geben,

mfg johannes
 
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Re: Wie baue ich Masse auf?
Was sind denn deine Kraftwerte?
Sehr gut zum Kraftaufbau ist z.B. der 5x5 Plan, der so (oder fast so) aussieht

TE1 (Montag):
5x5 Kniebeugen
5x5 Bankdrücken
5x5 Rudern vorgebeugt
3x10 Waden

TE2: (Mittwoch):
5x5 Kreuzheben
5x5 Klimmzüge
5x5 Frontdrücken
3x10 Frontkniebeugen

TE3 (Freitag):
5x5 Kniebeugen
5x5 Bankdrücken
5x5 Rudern vorgebeugt
3x10 Waden

Immer wenn du 5x5 schaffst nächstes mal bei der Übung Gewicht erhöhen


Edit: Sorry ich hatte Kraft gelesen...
 
Wenn du Masse aufbauen willst ist der TP nebensächlich. Schau auf die Ernährung ;) Gibt dazu aber schon genug Threads.
 
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Re: Wie baue ich Masse auf?
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