Hallo!
Ich bin 39 Jahre alt, 183 cm groß und wiege 97 Kilo, habe immer schon Sport gemacht (Fußball, Moutain-Bike). Seit 1987 habe ich phasenweise mit Gewichten trainiert, leztes Jahr für mehrere Monate konsequent. Habe dann aber wieder für 12 Monate unterbrochen, weil ich nochmal für eine Saison aktiv Fußball gespielt habe. Seit August konzentriere ich mich voll auf BB und trainiere viermal die Woche ausschließlich mit Gewichten, wobei ich Laufen etc. schon aus Zeitgründen vernachlässige. In dieser Zeit habe ich auch ordentlich zugelegt, u.z. von 92 Kilo auf 97. Mein Fettanteil blieb dabei konstant bei etwa 20 %.
Ich trainiere Splittprogramm, Schultern, Brust, Rücken, Beine jeweils einmal pro Woche, Trizeps, Bizeps jeweils zweimal. Ich fange mit hoher Wiederholungszahl an, steigere das Gewicht dann und fahre die Wiederholungszahl dann runter. Beispiel Bizeps: Nur Scott-Curls 10 bis 14 Sätze. SZ Stange mit anfangs 2 mal 5 kg - 2 Sätze mit 50 Wdh., dann die restlichen Sätze mit 2 mal 10 kg, anfangs 20 bis 30 Wdh. bis zur totalen Erschöpfung mit vielleicht 5 Wdh. im letzten Satz.
Nun zu meinem Problem: mit dem Muskelaufbau klappt es ja ganz gut. Vor allem am Oberkörper, den Armen und Beinen habe ich ohnehin schon gut entwickelte Muskulatur und man sieht auch zusätzlich deutliche Fortschritte. Leider habe ich aber auch einen deutlichen Fettansatz im Bauchbereich, den ich nicht wegbekomme. Ich könnte natürlich nur noch Laufen, müßte dann aber die Krafteinheiten schon aus Zeitgründen zurückfahren. Ich weiss auch, dass ich eindeutig zuviel Weizenbier trinke (ca. 1,5 Liter/Tag). Nun trinke ich schon seit Freitag keinen Alkohol mehr und habe mir gestern im ALDI 48 Dosen Thunfisch gekauft, die ich an Stelle von Wurst, Käse essen will.
Meine Frage: geht das eventuell zu Lasten der Muskulatur, weil der Körper dann ausgezehrt wird. Ich trinke zusätzlich ca. 4 Protein Shakes am Tag.
Ich habe gelesen, man soll für Krafttraining reichlich Kohlehydrate einnehmen. Aber nimmt man durch Kohlehydrate nicht zu? Oder anders gefragt: baue sich das Fett auch schon ab, wenn ich auf fettarme Nahrung abstelle, wie z.B. eben Thunfisch? Ist es dann sinnvoll eventuell zusätzlich Shakes mit hohem Kohlehydratanteil vor dem Training einzunehmen, um einen Muskelabbau zu vermeiden oder nimmt man dadurch wieder zu viel an Fett zu? Auf einer Internetseite wurde mir auf Grund meiner Angaben empfohlen, eine Diät zu machen mit etwa 1000 Kalorien am Tag; dann hätte ich in 9 Wochen mein Idealgewicht. Von Fett etc. war nicht die Rede. Das ist doch Blödsinn, oder?
Soll ich Bauchtraining (Crunches, Bauchpresse) machen oder verschlimmert sich damit nur mein Bauch, weil die Muskulatur das Fett nur nach vorne schiebt und sich dieses dadurch nicht abbaut?
Vielleicht kann mir mal jemand einen Tipp geben oder war in einer ähnlichen Situation und kann mir sagen, wie er es gemacht hat.
Vielen Dank
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Andreas
Ich bin 39 Jahre alt, 183 cm groß und wiege 97 Kilo, habe immer schon Sport gemacht (Fußball, Moutain-Bike). Seit 1987 habe ich phasenweise mit Gewichten trainiert, leztes Jahr für mehrere Monate konsequent. Habe dann aber wieder für 12 Monate unterbrochen, weil ich nochmal für eine Saison aktiv Fußball gespielt habe. Seit August konzentriere ich mich voll auf BB und trainiere viermal die Woche ausschließlich mit Gewichten, wobei ich Laufen etc. schon aus Zeitgründen vernachlässige. In dieser Zeit habe ich auch ordentlich zugelegt, u.z. von 92 Kilo auf 97. Mein Fettanteil blieb dabei konstant bei etwa 20 %.
Ich trainiere Splittprogramm, Schultern, Brust, Rücken, Beine jeweils einmal pro Woche, Trizeps, Bizeps jeweils zweimal. Ich fange mit hoher Wiederholungszahl an, steigere das Gewicht dann und fahre die Wiederholungszahl dann runter. Beispiel Bizeps: Nur Scott-Curls 10 bis 14 Sätze. SZ Stange mit anfangs 2 mal 5 kg - 2 Sätze mit 50 Wdh., dann die restlichen Sätze mit 2 mal 10 kg, anfangs 20 bis 30 Wdh. bis zur totalen Erschöpfung mit vielleicht 5 Wdh. im letzten Satz.
Nun zu meinem Problem: mit dem Muskelaufbau klappt es ja ganz gut. Vor allem am Oberkörper, den Armen und Beinen habe ich ohnehin schon gut entwickelte Muskulatur und man sieht auch zusätzlich deutliche Fortschritte. Leider habe ich aber auch einen deutlichen Fettansatz im Bauchbereich, den ich nicht wegbekomme. Ich könnte natürlich nur noch Laufen, müßte dann aber die Krafteinheiten schon aus Zeitgründen zurückfahren. Ich weiss auch, dass ich eindeutig zuviel Weizenbier trinke (ca. 1,5 Liter/Tag). Nun trinke ich schon seit Freitag keinen Alkohol mehr und habe mir gestern im ALDI 48 Dosen Thunfisch gekauft, die ich an Stelle von Wurst, Käse essen will.
Meine Frage: geht das eventuell zu Lasten der Muskulatur, weil der Körper dann ausgezehrt wird. Ich trinke zusätzlich ca. 4 Protein Shakes am Tag.
Ich habe gelesen, man soll für Krafttraining reichlich Kohlehydrate einnehmen. Aber nimmt man durch Kohlehydrate nicht zu? Oder anders gefragt: baue sich das Fett auch schon ab, wenn ich auf fettarme Nahrung abstelle, wie z.B. eben Thunfisch? Ist es dann sinnvoll eventuell zusätzlich Shakes mit hohem Kohlehydratanteil vor dem Training einzunehmen, um einen Muskelabbau zu vermeiden oder nimmt man dadurch wieder zu viel an Fett zu? Auf einer Internetseite wurde mir auf Grund meiner Angaben empfohlen, eine Diät zu machen mit etwa 1000 Kalorien am Tag; dann hätte ich in 9 Wochen mein Idealgewicht. Von Fett etc. war nicht die Rede. Das ist doch Blödsinn, oder?
Soll ich Bauchtraining (Crunches, Bauchpresse) machen oder verschlimmert sich damit nur mein Bauch, weil die Muskulatur das Fett nur nach vorne schiebt und sich dieses dadurch nicht abbaut?
Vielleicht kann mir mal jemand einen Tipp geben oder war in einer ähnlichen Situation und kann mir sagen, wie er es gemacht hat.
Vielen Dank
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Andreas
rotein achten und aufpassen, dass ich alle nötigen Vitamine, Mineralstoffe und so weiter kriege. So versuch ich zumindest den Schwimmring loszuwerden. 4 Porteinshakes täglich ?? Halt ich persönlich nicht für notwendig. Ich bin bisher mit der Rechnung: ca.2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht sehr gut gefahren. An trainingsfreien Tagen deck ich den Proteinbedarf locker durch vernünftige Ernährung. Einen Shake gönn ich mir nur kurz nach dem Training, und da acht ich darauf, dass mindestens 94% Protein in der Dose ist. Weight-Gainer kannst Du Dir bei Deinen Maßen schenken. Ich versuch auf diesem Wege also gleichzeitig Speck ab- und Muskeln aufzubauen. Kann schon sein, dass der Aufbau ein wenig langsamer vorangeht, weil ich gleichzeitig abspecken will, aber das macht mir nix aus, da ich keine Profiambitionen habe und den Sport auch in den nächsten 50 Jahren mit Freude betreiben will 
