Wie am Besten Trainieren?

M

Montana7

New member
Hallo
Bin seit Mittwoch am Trainieren und da jeder immer was anderes sagt über Eiweiß nehmen usw..wollte ich halt eure meinung wissen ich möchte halt Muskelaufbauen und möchte schon da ich in den nächsten 2-3 Monate veränderungen sehe.Mein Körpergewicht beträgt ca. 110kg und bin 1,86 m groß.Ich habe vieles mit Eiweiß pulve gelesen usw..ich mache es halt so das ich Abends 1 Ei trinke und Morgens 1Ei und halt dann die Normale Ernährung das heißt keine Shakes oder kapseln denn das will ich komplett weglassen am besten.

Was würdet ihr mir Raten?
 
Miep.
Hey,Eiweißpulver ist Schrott. Wenn du ne gehörige Portion Eiweiß willst, dann nimm am Tag so an die 400g-500g Magerquark zu dir.
Reicht am Abend für den gesamten Tag. Wenn dus zu schwer findest, 500g Quark pur zu essen, kannst es auch mit Milch und falls du Kcal / Geschmack brauchst, noch eine Banane, mit nem Mixer mixen und dann haste was, was schnell runterkriegst und auch gut schmeckt.
Ansonsten schau, dass du ein ordentliches Verhältnis von Fett zu KH zu Eiweiß hast.
 
erstmal möchte ich, dass du uns deinen Ernährungs- und Trainingsplan postest. was ist dein Ziel? willst du abnehmen? aufbauen? etc. erst dann können wir dir helfen.
 
Also erstmal danke für eure antworten.


Ich bin so ein Ziemlicher Neuling was BB und Fitnesstudio angeht, kenne mich auch nicht so gut mit den Geräten aus deswegen entschuldigt mich bitte wenn ich es "Anfängerlich" erkläre.


Mein Ziel ist es halt bisschen abnehmen und Muskel auf zu bauen ich denke mal das es bei meinem Gewicht und Größe eig. Optimal ist, ich will nicht hungern und bisher wie gesagt nur 1Ei am abend und 1 am Morgen Trinke und Pillen, Kapseln etc.. weg lassen.


Mein TP sieht so aus:
2x30 Bauchmuskeln Training
2x30 bei 40kg Arme und Schulter
2x15 bei 20 kg Hanteln
2x20 bei 40kg Beine Trainiren




Mein Ernährung ist halt alltags ernährung was Mama so kocht :D
Viel Salat
ab und zu mal Pasta
Fleisch Hänchenbrust etc..
Zwischendurch wenn ich Hungerhab auch mal 1-2 Brötchen so..


Hoffe das Reicht.

Noch was habe am Mittwoch ja angefangen und "Probetraining" mit meinem Trainer gemacht, bis dahin war ich auch nicht mehr trainieren weil er meinte ich sollte jetzt erstmal ein bisschen pause machen, wollte jetzt heute wieder dahin habe halt nur paar schmerzen an den stellen die ich trainiert habe.Sollte ich eurer meinung nach heute trainieren oder lieber nicht?
 
ob du heute trainieren sollst oder nicht, hängt

1. davon ab, wann du das letzte mal trainiert hast
2. wie stark deine Schmerzen sind...

aber fangen wir mal mit deinem Trainings"plan" an... eigentlich kann man das nicht als solchen bezeichnen, aber zumindest sind beine drinnen :)

hier bekommst einen plan, mit dem du beginnen kannst - lass dir gleich gesagt sein, so was, wie einen "Anfängerplan" gibt es nicht. auch fortgeschrittene trainieren nach folgendem plan und haben damit erfolg.

Kniebeugen
Bankdrücken (Flach- oder Schrägbank/ Kurz- oder Langhantel) als Alternative Dips
Military Press (oder gleichwertige Schulterdrückübung. z. B. mit Kurzhantel)
Klimmzüge (auch, wenn du keine schaffst, unbedingt machen. nimm dir eine Ziel Wiederholungsanzahl und mach so viele Sätze, wie du brauchst) Griffe variieren
Rudern vorgebeugt (alternativ: KH Rudern einarmig oder TBar)
Kreuzheben gestreckt

so, jetzt wirst wahrscheinlich gleich schreiben "Dein trainer hat gesagt, blablabla..." :) - das hören wir hier oft. (sollte ich mich im bezug auf deinen trainer irren, bitte um entschuldigung)

trainer neigen dazu Anfänger gerne an irgendwelche Maschinen zu setzen, weil sie

a) sich weniger um den Anfänger/ zu Betreuenden kümmern müssen - ein Maschine gibt die Bewegung vor
b) sehr vielen Trainern die fachliche Kompentenz fehlt, dir Kniebeugen/ Kreuzheben/ etc auch richtig zu zeigen

was heißt das für dich:

du verlierst mangels fortschritt schnell die Motivation. also egal, was dein Trainer sagt, UNBEDINGT FREIE Übungen - wie oben geschrieben.

ein spruch dazu: "willst du dicke arme - mach Kniebeugen".

sollte dein Trainer die fachliche Kompetenz nicht aufweisen, such dir im studio jemanden - so einen findest bestimmt - der dir die Übungen zeigen kann.

Bevor jetzt noch fragst welche Satz und Wiederholungszahl: 2 - 3 Sätze etwa 6/ (8) bis 12 WH.

http://www.bodybuildingforum.at/threads/59126-Der-Einstieg-aller-Anfang-ist-schwer
http://www.bodybuildingforum.at/threads/55618-Ganzkörpertraining

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um abzunehmen brauchst erstmal ein kcaldefizit. dazu musst jetzt natürlich mal wissen, wie viele kcal du benötigst.

kalorienrechner:http://www.karl-ess.com/kalorienrechner/

weitere infos

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub033.pdf
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub080.pdf
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub109.pdf
http://www.bodybuildingforum.at/threads/56589-Was-soll-ich-essen-Rezepte
http://www.bodybuildingforum.at/threads/27490-Ernährung-Wichtige-Grundlagen

http://www.youtube.com/user/ReliGym?feature=g-all-u

davon gibt es jede menge informative videos

so, viel spass
 
Danke dir für deine Antworten.!

Wenn du sagst das es besser ist werde ich mich natürlich auch dran halten!
 
DA hat Premutos Recht.
Zu den Trainern... Ja, wollen möglichst leicht Geld verdienen, sprich Maschine oder eben Wohlfühlplan.
 
Dakimu schrieb:
Miep.
Hey,Eiweißpulver ist Schrott. Wenn du ne gehörige Portion Eiweiß willst, dann nimm am Tag so an die 400g-500g Magerquark zu dir.
Reicht am Abend für den gesamten Tag. Wenn dus zu schwer findest, 500g Quark pur zu essen, kannst es auch mit Milch und falls du Kcal / Geschmack brauchst, noch eine Banane, mit nem Mixer mixen und dann haste was, was schnell runterkriegst und auch gut schmeckt.
Ansonsten schau, dass du ein ordentliches Verhältnis von Fett zu KH zu Eiweiß hast.
Zum Vergrößern anklicken....

Meinst du also wirklich, dass die Aufnahme von ~65g EW durch den Magerquark den ganzen Tag lang reichen für eine Person von 110 Kilo?
Ich bin selbst recht neu in dem Sport, aber das erachte ich als falsch.
 
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