Wie am Besten Split-Training an 3 Tagen?

[ChrisMV]

Hi!
Möchte 3mal die Woche trainieren, im Split-System, wie am Besten? Habe mir gedacht:
1.Tag: Brust, Schultern, Trizeps
2.Tag: Beine, Waden, unterer Rücken
3.Tag: oberer Rücken, Bizeps
Bauch dann alle 3-4 Tage.
Was meint Ihr dazu? Was kann ich besser machen?
Ciao

 

[Paul20]

ich trainere auch 3 mal die woche 3er split, wei folgt

1.Tag :Rücken/trizeps
2.Tag :Beine/schultern/trapezius
3.Tag :Brust/Bizeps

Bauch erst wieder ab Februar

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-Paul

 

[imported_DEMON]

Hi!
Erstmal finde ich das zu viel am 1. Tag,und dann die Muskelgruppen zusammen,da geht Dein Trizeps auf dem Zahnfleisch!Schultern solltest Du da raus nehmen!
Mein Plan:
1. Tag: Brust/Trizeps
2. Tag: Rücken/Bizeps
3. Tag: Schultern/Nacken/Beine
4. Tag: Frei/Kardio

Einge werden wahrscheinlich wieder motzen weil ich Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps an jeweils einem Tag trainiere.
Vorteile liegen aber darin:

a: Armpartien sind schon warm,kann gleich voll einsteigen.

b: Habe die Vorrauserschöpfung im Programm mit drin,brauche dadurch z.B. nur 5-6 Sätze Trizeps,bis er platzt.

c:
Die Regenerationsphase verlängert sich merklich für die Arme und Schultern.

Das 3 Monate und dann wieder umstellen,um neuen Reiz zu setzen!

Fahre sehr gut damit!

Gruss,DEMON

 

[imported_Chrissi]

Hi Chris (mein Namensvetter, hä!)

Ich würde Dir diesen Split empfehlen:

MO: Brust, Bizeps, Bauch
Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken, LH-Curls, KH-Curls, Bauch

MI: Oberschenkel, Waden, Schultern
Kniebeugen, Bein-Curls, Wadenheben, Front-oder Nackendrücken, Seitheben

FR: Rücken, Trizeps, Bauch
Klimmzüge weit in den Nacken, Rudern vorgebeugt, French-Press, KH-Strecken über Kopf, Bauch


Gruß

Chrissi

 

[raven-86]

Den nehm ich:

1. Tag: Brust/Trizeps/Bauch
2. Tag: Beine/Bizeps
3. Tag: Schultern/Rücken/Bauch

kann ich nur empfehlen!

cya RAVEN

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Sport ist Mord ;-)