Wie am Besten abnehmen?Wie dafür trainieren?

[Jermaine47]

Moin,bin neu hier und wollte euch mal um ein paar Tipps bitten zum Thema abnehmen.
Also ich hab mich im Fitness-Center angemeldet und möchte trainieren gehen, um Muskeln aufzubauen und um mein Fett abzutrainieren.
Deshalb wollte ich euch mal fragen, was wäre ein geeigneter Trainingsplan für meinen Körper (1,77m, 92kg).Ernährung hab ich umgestellt bzw. einen Ernährungsberater hinzugezogen. Daher meine Frage wie nehme ich an Fett ab aber baue zugleich Muskeln auf.Hab gelesen das wenn man auf Masse trainiert das Gewicht sich vorerst nicht Stark verändert,da Muskeln schwerer sind, aber man Fett abbaut sprich dünner wird und man es deutlich sieht.Viele sagen aber auch, dass das totaler Schwachsinn sei. Mein größtes Problem ist das sich mein Fett fast nur am Bauch absetzt hat und meine Arme und Beine im Vergleich ziemlich schlank sind.Vorgesehen hätte ich dreimal die Woche zu trainieren zusammen mit Joggen,Fahrrad fahren usw. Ich weiß jetzt nicht wie genau ich trainieren soll und welche Muskeln an welchen Tagen wenns dann 3 mal die Woche ist.
Also ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Hab auch die Suchfunktion benutzt aber nicht wirklich was derartiges gefunden.

und wofür ist Creatin und wann sollte man es benutzten?

 

[XXXTine]

hier gibt es schon viele Beiträge zu dem Thema, viele davon sind gekennzeichnet - sei so lieb und lies Dich hier ein, wenn dann noch Fragen offen sind, werden sie Dir gern beantwortet.

Welcome to the Jungle :wink:

 

[R0X]

Daher meine Frage wie nehme ich an Fett ab aber baue zugleich Muskeln auf.

Hat dir die Frage dein Ernährungsberater nicht beantworten können??

Lies mal den Thread:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/55503-kohlehydratarme-Ernährung-Vers-1-1

(Du solltest dich allg. in die Materie einlesen....)

 

[erichs]

a) Energiebilanz dauerhaft ändern.
Wenn du zu dick bist, isst du regelmäßig zu viel und bewegst dich zu wenig.
Den Energieverbrauch beim Fitnesstraining kannst du übrigens vernachlässigen, der ist verhältnismäßig gering. Wirklich dauerhaft sinnvoll ist mehr Bewegung im Alltag!
b) Keep it simple.
Alle Wundermittelchen (weil du Kreatin angesprochen hast) erhöhen nur das Frustrationspotential. Auf die Schnelle geht sowieso nix, jedenfalls nicht nachhaltig.

 

[Dalailama2]

1. Da du untrainiert und fett bist kannst du sicher ein bisschen Muskelnn aufbauen und Fett abbauen gleichzeitig.

2. Mach am besten eine anabole Diät, das bringt die bestren Ergebnisse für deinen Zweck. Nutze Google für weitere Infos dazu.

3. Nehm einen GK oder 2er Splitt aus dem Forum.

4. Vergesse deinen Ernährungsberater das kostet zu viel Geld.

5. Willkomen im Forum ))

 

[XXXTine]

ui gleich eine Diätempfehlung? *tztz*
dafür wurde ich mal fast gesteinigt, schon vergessen :wink:

A und O is einfach die negative Energiebilanz und Sport

 

[R0X]

ui gleich eine Diätempfehlung? *tztz*
dafür wurde ich mal fast gesteinigt, schon vergessen :wink:

A und O is einfach die negative Energiebilanz und Sport

Das war keine Diätempfehlung sondern einfach nur mal fürs Verständnis...