Wichtig

[thommyusa]

Hi Leute!

Habe seit nem knappen Monat nen neuen Trainingsplan und irgendwie komm ich mit dem nicht so richtig klar.

Ich gehe jetzt seit über 4 Monaten ins Fitness-Studio und bei mir geht überhaupt nichts weiter, und damit meine ich auch wirklich NICHTS. Ich hebe noch immer genausoviel wie am Beginn.

Der Plan ist mir einfach zu kompliziert bzw. zu anstrengend und ich kann mich überhaupt nicht steigern, da ich nur sehr wenig Kraft habe. Mein Freund mit dem ich gemeinsam trainieren gehe, der drückt immer fast das doppelte von mir und deswegen bin ich überhaupt nicht motiviert.

Ich stell euch mal meinen Plan rein und bitte sagt mir was ihr von dem haltet!

Ich trainiere nach dem Pyramidensystem, Wdh. immer 12/10/8
1. Tag: (mein Lieblingstag)
Beine: Beinstrecken (Maschine), Kniebeuge, Beinbeugen (Leg Curl), Ausfallschrittkniebeuge, Wadenheben
Rücken: Dr. Wolff Lumbaltrainer, Bauch: Beinanheben hängend

2. Tag:
Rücken: LatZiehen zur Brust, KH rudern, Zug vertikal zur Brust (breiter Griff)
Bizeps: LH C-21 (7 Wdh. 0-90%, 7 Wdh. 90%-ganz rauf, 7 Wdh. von ganz unten bis ganz oben), KH 45 %, Hammercurls
Trizeps: Dips - Bank bis MV, French Press, Trizeps-Zug
Bauch: Beinanheben hängend

3. Tag:
Brust: Cabel-Cross (kann ich überhaupt nicht), Schrägbankdrücken, Bankdrücken
Schulter: (in Supersätzen)
KH stemmen sitzend, KH heben vorwärts
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KH heben seitwärts, KH ziehen liegend
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KH Schulterheben

Bauch: Beinanheben hängend


Könnt ihr mir vielleicht irgendwelche Tipps geben, damit ich die ganze Sache irgendwie besser angeh. Was ihr macht, wenn ihr mal überhaupt keinen Bock drauf habt?
Was ihr Ernährungsmäßig macht?

Danke für Eure Mühe und dass ihr überhaupt soweit gelesen habt!

 

[imported_Marcel]

Fang generell dein Training mit Grundübungen an!
Kniebeugen für die Beine als erstes..dann erst Isolationsübungen wie Beinstrecken etc.
Für den Rücken solltest du Klimmzüge machen, wenn du sie schaffst (wenn nicht frei, dann halt anner Maschine, wenns sowas bei euch gibt im Studio)..außerdem Kreuzheben mit reinnehmen..und Latziehen auch in den Nacken!!!!!
Nackendrücken fehlt in deinem Schulterproggi!
Brusttraining mit Bankdrücken beginnen!
Und das 21er Training kannst du ganz am Schluss machen, um den Bizeps zu "zerstören", aber nicht zu Beginn!
Mach normale LH-Curls oder anner Scottbank was..

Ernährung u.s.w. kannst du im FAQ nachlesen, bin grad zu faul den Link zu suchen

 

[thommyusa]

Danke für deine Tipps. Hab das probiert mit Cabelkross am Ende. Ist echt besser. Ansonsten werd ich auch schaun, dass ich meinen Trainingsplan auf mehr Grundübungen reduziere.

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Sonst hat niemand was zu meinem Thema zu sagen??

 

[namor]

Hey, hallo!

Mir ging es wie Dir, konnte mich auch ca. 5 Monate wirklich nur gering wenn überhaupt steigern!
Doch seit dem ich mein Training extremst reduziert habe und die Regenerationszeit pro Muskelgruppe seit kurzen 7 Tage dauert steigere ich mich wöchentlich!

Naja, ist ja klar! Der Muskel braucht hald lange Regenerationszeiten. Nur wenn Du das gleiche vor hast wie ich, ist wichtig Dein Training kurz und voll effektiv zu gestalten (bei mir dauert eine Einheit 15 Minuten)!

Gruß namor

 

[Son-Goku]

Ich konnte mich in einem jahr in jeder bezieuhng um mehr als das doppelte Steigern °!