Wichtig!!

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cowboy1

New member
erstma bitte verweist ich nich auf die suchfunktion die funktioniert bei mir nämlich nich.
also,wenn ich abnehmen will wäre ein Kaloriendefiziet von 500 am Tag ok ,wenn es höher wär würde ich zuviel Massse abbauen wenn es niedriger wär würd ich zuwenig abnehmen.Das kaloriendefiziet kann ich allerdings alleine durch meine ernährung erreichen ,wenn ich nun alerdings noch zusätlich z.B 3 mal die woche 45 min joggen gehe ,wird mein kaloriendefiziet im schnitt höher sein als 500 am tag .Ist es dann nicht whrscheinlich dass ich zuviel muskelmasse abbaue und sind dann aerobics nicht total überflüssig in Bezug auf den Fettabbau??Tritt dann kein jojo -effekt auf??bitte bergründet eure Aussagen ich hoffe ihr könnt mir weiterhefen.
Gruß
cowboy
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A

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Re: Wichtig!!
Na ja, das wäre ja das kleinste problem. einfach die 350-400kcal die du bei der 3/4 stunde joggen verbrauchst mehr reinfuttern
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viele benutzen joggen und cardio auch dazu um eben die essensmenge nicht stark reduzieren zu müssen sondern dafür den kalorienverbrauch hoch zu treiben.
der endeffekt ist der gleiche, kaloriendefizit

gruß DarK
 
Dark hat im Prinzip recht es gibt zwei Möglichkeiten ein Kaloriendefizit zu erzeugen. 1. weniger Kalorienzufur 2. mehr Kalorienverbrauch.
Beides ist in Bezug auf das Kaloriendefizit gleichwertig wobei du mit Cardio-Training auch noch deinen Fettstoffwechsel trainierst, damit dein Körper besser in der Lage ist Fett zu Energie zu verarbeiten.
Ausserdem ist's gut für die Gesundheit (Herz / Kreislauf).
Eine weitere Möglichkeit den Kalorienverbrauch permanent zu erhöhen ist der Aufbau von mehr Muskelmasse. Im Gegensatz zu Fettgewebe braucht Muskulatur Energie um erhalten zu bleiben.

Gruss Skyguide


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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
@Cowboy: Wie schwer bist du ?

Gruss Skyguide



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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
wiege 76 kg und bin in meiner Massephase von 7% bis auf14%!!und dabei bin ich gerade mal 16 jahre alt und für das alter ist der fetwert ja extrem hoch bis zum sommer hab ich vor bis auf 5%runter zu kommen
 
Mach nächstes mal lieber eine längere, langsame Massephase.
Dieses ständige extreme auf und ab bringt es nicht.
 
5% vergiss es sorry wenn ich so direkt bin, aber ich habe in meiner besten leistungsphase beim judo gerade so 5% hinbekommen und da wäre ich fast vor schwäche auf der Matte zusammengebrochen, da hast du null reserven, ab 20 min belastung wird dir schlecht außerdem hälst du das bei normaler nahrunszufur nicht auf 5%
 
Boahh ihr regt mich auf
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Andauernd erzählt ihr mir irgendwas beantwortet aber nie meine Frage.
Also kann ich beim Kaloriendefiziet von 5oo am tag trotzdem noch zusätzlich joggen gehen ohne dabei Muskeln zu verlieren ??
 
Ein Kaloriendefizit von 500 kcal wird durch zusätzliches Joggen halt noch größer! Lieber langsam abnehmen.

Und 14% Körperfettteil sind total normal, 5% sind sehr ungesund und nur durch extremes Hungern zu reichen. Wenn die Zahlen stimmen bist Du auch nicht fett.
 
Also wenn ich durch die Ernährung gar keine Kaloriendefiziet hab und dann joggen gehe hab ich ja wieder ein kaloriendeiziet.Ist das dan Ok??


Oder sollt ich durch mein ernährung ein kaloriendefizier erreichen und dann nicht zusätzlich joggen gehen was dann doch eigentlich auf die Gewichtsredukton den gleichen effekt haben sollte ,oder??
 
Wenn die Zufuhr an Energie geringer ist als der Verbrauch ensteht ein Kaloriendefizit.

Die Zufuhr (Ernährung) steht auf der einen Seite, der Verbrauch auf der anderen. Je nachdem was größer ist ensteht ein Kalorienüberschuß oder ein Defizit, das ist eigentlich ganz logisch.

Wenn man zusätzlich Joggen geht (also den Verbrauch erhöht) muß man die Ernährung nicht so einschränken um das Defizit zu erreichen.
 
hi ,
ich denke zusätzliches joggen ist nicht unbedingt schlimm. viel wichtiger ist , wie sich deine kalorien zusammen setzen.

ich persönlich zähle nur kohlenhydrate eiweiss und fett. wenn du abnehmen willst reduziere deine kohlenhydrate stark und nimm viel eiweiss zu dir.trainiere normal ca. 1-1,5 st. Krafttraining. danach laufe ca. 1/2 st. im pulsbreich bis max 120. (das ist wichtig ) nehme vor dem schlafen mind. 2-3 Stunden keine kohlenh. sondern nur noch eiweiss zu dir.

probier einfach aus wieviele kh du noch essen kannst . ess einfach nur soviele , dass du pro woche nicht mehr als 1 kg abnimmst.( mehr geht nur mit stoff.) dein eiweiss lass konstant hoch .so solltest du trotz laufen wenig muskel verlieren.

wenn du mal länger laufen willst esse 1 st. vorher einfach eine entsprechende menge kh.
ich hoffe ich konnte dir helfen.
 
@cowboy

Ich weiss gar nicht was du immer noch hast. Die Antworten zu deinen Fragen stehen doch schon ausführlichst da !!!
Entweder überliesst du die geposteten Antworten oder ich verstehe mehr als eigentlich geschrieben wird
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Zu deiner letzten Frage. Du kannst zu deinem Kaloriendefizit von 500 noch zusätzlich joggen. Musst es aber nicht da eins von beiden auch ausreichen würde.

gruss
champ4ever

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cu l a

Wie gross der Leiden Zahl, die auferlegt dem Herzen, doch bleibt die größte Qual zu Lächeln unter Schmerzen !
 
Dein Kalorienverbrauch wird mit Joggen größer.

Wenn das Defizit bei 500 kcal lag, liegt es mit Joggen vielleicht bei 700 kcal (bei gleicher Nahrungszufuhr).
 
Ich rate dir aus Erfahrung ohne Steroide nicht unter 500kcal-Unterschuss pro Tag zu gehen.

Ich finde es übrigens besser in der Defi mehr Cardio zu machen anstatt weniger zu essen.
 
Aus pornobody's Beitrag kann man also als faziz ziehen:
Betreibe Cardio ,und ernähr dich so dass kein zu großes kaloriendefiziet entsteht.dein Kaloriendefiziet am Tag sollte sollte nicht höher als 500 sein.


HAb ich das richtig verstanden ?
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Hi1

Da geb ich Pornobody recht, das Defizit sollte die 500 kcal Marke nicht unterschreiten! Auf Stoff ist das natürlich eine andere Sache!

MfG
Pumpi
 
@cowboy: ja, deine schlussfolgerung haut soweit hin:
mach cardio-training und schau, dass du pro tag ein defizit von etwa 500kcal hast (Trainingsleistung eingerechnet).

Gruss Skyguide

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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
A

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Re: Wichtig!!
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