Welches Essen zu welcher Zeit?

[F60.2]

He Leute,

wollt mal fragen welche Nährstoffe man wann zu sich nehmen sollte,
also was soll ich Morgens, Mittags, Abends zu mir nehmen?

Hab ja schon gehört das Kohlenhydrate am Abend eher schlecht sind z.B..
Wär natürlich perfekt wenn man Antworten mit Beispielen oder so ergänzen könnte!

Danke im Voraus