Welchen Trainingsplan ratet ihr mir?

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Re: Welchen Trainingsplan ratet ihr mir?
Bizeps/Trizeps (Je 3 Übungen, Jeweils 3-4 Sätze je Satz 8-10WH) viel zu viel
Beine/Schultern (Beine 5Übungen Schultern 3Übungen zu viel, Jeweils 3 Sätze je Satz 10WH)
Rücken (4Übungen, Jeweils 4 Sätze je Satz 8-10WH)
Brust (4Übungen, Jeweils 4 Sätze je Satz 8-10WH)

Die jeweiligen Übungen variiere ich natürlich jede 2-3 Woche.
Bizeps: KH Curls; LH; Kabelcurls beidarmig liegend; Hammercurls auf Schrägbank; Scott-Curls
Trizeps: Dips; Nosebraker; Trizepsdrücken Kabel (innen und außen); Seilzug
Brust: Fliegend KH; Schrägbankdrücken KH; BrustPresse LH; NegativBankdrücken
Rücken: Latzug zum Rücken; Latzug zur Brust; Rudern einarmig KH; Maschine; Rudern am Kabel
Schultern: Schulterpresse KH; Butterfly Reserve; Nackendrücken KH; Seitheben KH; Frontheben; Hintere Seilzug
Beine: Beinpresse schräg; Kniebeuge; Bein Curl ; Beinstrecker; Wadenheben
Das sind die jeweiligen Übungen: Biz/Triz an einem Tag; Beine/Schultern an einem Tag; Rücken an einem Tag und Brust an einem Tag

2 mal in der Woche gehe ich auf steppen für 40 Minuten.

Ziel: Aufbau einer fettfreien und hochwertig qualitativen Muskulatur.

Habe noch nie Steroide oder ähnliches genommen und habe es auch nicht vor.
 
ist ja grausig. guck dir mal den Grundlagenplan an!
den wuerde ich dann auch erstmal fuer die naechsten monate empfehlen
 
und was ist daran jetzt genau komisch?
einfach immer 1 trainingsfreien tag nehmen und dannach muskeln trainieren die
davor nicht belastet wurden, somit genug regenerationszeit.
 
1 TE Beine/Waden:
Beinstrecken;Kniebeugen; Beinpresse;Beincurls (Jeweils 3 Sätze)
Wadenheben stehend; Wadenheben sitzend (Jeweils 3 Sätze)

2 TE Brust/Trizeps
Langhantel-Bankdrücken;Kurzhantel-Schrägbankdrücken;Fliegende (Schrägbank);Seilzug (Jeweils 3 Sätze)

Nose-Breaker; Dips mit Zusatzgewicht; Trizepsdrücken am Kabel (Jeweils 3 Sätze)

3 TE Schultern/Nacken
Schulterpresse KH; Seitheben KH; Frontheben (Jeweils 3 Sätze)
Nackenheben KH; Kinnziehen mit Langhantel (Jeweils 3 Sätze)

4 TE Rücken/Bizeps
Latzug zum Rücken; Latzug zur Brust; Rudern einarmig KH(evtl. Maschine); Rudern am Kabel (Jeweils 3 Sätze)
KH Curls; Kabelcurls beidarmig liegend; Hammercurls stehend; Scott-Curls mit LH (Jeweils 3 Sätze)

Ist der besser?
 
lasnik schrieb:
und was ist daran jetzt genau komisch?
einfach immer 1 trainingsfreien tag nehmen und dannach muskeln trainieren die
davor nicht belastet wurden, somit genug regenerationszeit.
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ja und wenn er vom Trizepstraining noch ein muskelkater hat und am mittwoch die schulter trainiert geht das ja ach leicht aufn bizeps
 
Duks schrieb:
ja und wenn er vom Trizepstraining noch ein muskelkater hat und am mittwoch die schulter trainiert geht das ja ach leicht aufn bizeps
Zum Vergrößern anklicken....
schau z. B.:

TE1(MO)beine
TE2(MI) brust
TE3(FR) bizeps/rücken
TE4(SO) trizeps/schultern

finde du trainierst zuviel trizeps/bizeps! die werden bei rücken bzw. brust schon so belastet
da reichen bei bizeps 2 sätze und trizeps 4 sätze.

da fallt kein muskel zusammen, wenn er 2 tage nach einer einheit noch nen kater hat,
kann man nichts machen. paar tage eve. pausieren und dann wieder starten
 
lasnik schrieb:
schau z. B.:

TE1(MO)beine
TE2(MI) brust
TE3(FR) bizeps/rücken
TE4(SO) trizeps/schultern

finde du trainierst zuviel trizeps/bizeps! die werden bei rücken bzw. brust schon so belastet
da reichen bei bizeps 2 sätze und trizeps 4 sätze.

da fallt kein muskel zusammen, wenn er 2 tage nach einer einheit noch nen kater hat,
kann man nichts machen. paar tage eve. pausieren und dann wieder starten
Zum Vergrößern anklicken....

äm ich meinte auf trizeps...
 
man sollte eigentlich keinen muskelkater nach einem training haben, bzw.
was ich so weiß ist es besser für den aufbau keinen zu haben.

wenn doch dann weiß ichs auch nicht, bei mir klappts zumindest ;)
 
lasnik schrieb:
man sollte eigentlich keinen muskelkater nach einem training haben, bzw.
was ich so weiß ist es besser für den aufbau keinen zu haben.

wenn doch dann weiß ichs auch nicht, bei mir klappts zumindest ;)
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hmm aus welchen gründen noch is es nicht gu ein muskelkater zu haben?? is ja normal wenn man einmal full power durchtrainiert
 
denke da der körper den muskelkater zuerst verarbeiten muss und dann erst
den muskel aufbauen kann ?!
sollte dir aber einer erklären der sich da besser auskennt ;)
 
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