Welchen TPlan ?

[sg18]

Hallo!

Bin 182cm groß und 70 kg schwer bei ca. 10 % KFA !
Bin 19 Jahre alt und trainiere seit ca. 2-3 Jahren mit Gewichten u.s.w. Seit ca. 1 Jahr habe ich nach verschiedenen Splits trainiert. Komme nicht mehr weiter und habe mir 2 mögliche Trainingspläne erstellt. itte um Kommentar bzw. Verbesserungstips und Empfehlung welchen ich nehmen sollte....
Mein Ziel sind übrigens irgendwann mal 75-80 Kg bei einstelligem KFA!

3er Split

1.Beine / Schulter
3*Kniebeugen
2*Beinbeugen
3*Wadenheben
3*Nackendrücken
3*Vorgebeugtes Seitheben

2.Rücken/Trizeps
3*Kreuzheben/Hyperextensions
3*Klimmzüge
3*Rudern KH
3*Frenchpress LH
2*Dips

3.Brust/Bizeps
3*Bankdrücken
3*Schrägbankdrücken
3*LH-Curls
2*Konzentrationscurls
3*Crunches


4er Split

1.Beine
3*Kniebeugen
2*Beinstrecken
3*Beinbeugen
4*Wadenheben

2.Rücken/Bauch
3*Kreuzheben
3*Klimmzüge
3*Rudern KH
4*Crunches

3.Brust/Bizeps/Bauch
4*Bankdrücken
3*Schrägbankdrücken
3*LH-Curls
2*Konzentrationscurls
3*Crunches

4.Schulter/Trizeps
3*Nackendrücken
2*Seitheben
3*Vorgeb. Seitheben
3*Frenchpress LH
3*Dips

Desweiteren weiß ich absolut nicht was ich an welchem Tag trainieren soll, sprich was zuerst u.s.w.
Könnt ihr mir da einen Tip geben ?
Beim 3 er Split würde ich Di,Fr und So trainieren sowie Mitwochs Ausdauer, beim 4er Split Di,Do,Fr und So und evt. Samstag Ausdauer was meint ihr ?

mfg
sg18

 

[champ4ever]

Hi sg18,

mein Vorschlag hierbei wäre der 4er Split, und zwar aufgeteilt wie folgt:
Di : Brust/Bizeps/Bauch
Do : Beine
Fr : Schulter/Trizeps
So : Rücken/Bauch

Ausdauer kannst natürlich machen.

Gruss
C4E