Welchen Plan würdet ihr empfehlen?

[YonasGainz]

Servus Leute!
Ich habe von einem "pro" BB zwei Trainingspläne bekommen. Nun weiß ich nicht welcher Plan besser für Muskelaufbau geeignet ist.
Ich trainiere seit 1 1/2 Jahren..

Montag: Brust/Schultern/oberen Rücken und Arme maximal Kraft also zwischen 3-8 WHD.
Dienstag: Beine/unteren Rücken also kreuzheben maximal Kraft 3-8 WHD
Mittwoch: break
Donnerstag: Wie Montag nur mit 8-12 WHD
Freitag: wie Dienstag nur mit 6-10 whd..
Samstag: schwachstellen...

ODER

einen 4er Splitt

Montag: brust und trizep
Dienstag: Rücken Bizep
Mittwoch: break
Donnerstag: beine
Freitag: Schultern und nacken...

Welchen Plan würdet ihr nehmen um den "perfekten" Muskelaufbau zuhaben?


MFG
Yonas

 

[premutos667]

Wie lange trainierst du schon?
Wie kommst du drauf, dass du Schwachstellen hast?
Kraftwerte: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken

Ich bin allgemein kein freund von höheren splits als Zweier... Vierer schon gar nicht. Sind auch nicht die beste Wahl für natural trainierende...

Also mein Tipp: je nach trainingsstand und Fortschritt einen ganzkörperplan oder zweier split trainieren

 

[OHP92]

Rein von den Plänen her, ohne Infos über deinen aktuellen Stand, find ich den 4er besser.

 

[chrisbu]

Wie lange trainierst du schon?
Wie kommst du drauf, dass du Schwachstellen hast?
Kraftwerte: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken

Ich bin allgemein kein freund von höheren splits als Zweier... Vierer schon gar nicht. Sind auch nicht die beste Wahl für natural trainierende...

Also mein Tipp: je nach trainingsstand und Fortschritt einen ganzkörperplan oder zweier split trainieren

Ich empfehle sogar - obwohl das niemand hören will - unabhängig vom Trainingstand GK ...und maximal 3 Einheiten pro Woche