Welche Übungen kann ich statt diesen machen

[dancer123]

Hi diese 2 Übungen mache ich momentan aber Sie gefallen mir nicht wirklich

ich möchte diese 2 übungen tauschen gegen gleichwertige: welche gibt es da ? (habe das gefühl die übungen bringen nicht so viel bei mir)

barbell bent over row
dumbbell bent over delt raise

Bitte keine Links posten, da diese unerwünschte Werbung enthalten. Du wurdest verwarnt. Sportliche Grüße olaf (Mod-Team)
zur info mein tp:

gk 2 split:

te1
Kniebeuge
Bankdrücken
Schulterpresse
Dip
Bauch seitlich
bauch liegend ( beine in die höhe heben bis 90 grad winkel und ein stück in die höhe dann wieder in die waagrechte)

te2
kreuzheben
barbell bent over row
klimmziehen breiter griff
dumbbell bent over delt raise
waden
bizeps curl z stange
bauch hängend

zusatzfrage:

bei bauchübung gehe ich bis ans limit. habe jedoch keinen muskelkater mehr. mache ich zu wenig ?

das gleiche bei all den anderen übungen. habe gewicht erhöht und mache 8wh 3sätze mehr gewicht geht nicht da sonst die übung nicht mehr korrekt ausgeführt wird. gehe bis ans limit die 8te wiederholung im letzten satz schaffe ich nur mit großer anstrengung.
trotzdem kaum muskelkater. empfiehlt es sich hier auf mehr wh zu gehen ?

nur zum vergleich. als ich angefangen habe mit mehr gewicht und diese tp hatte ich z.b. 1 woche starken muskelkater. das hat sich mittlerweile z.b. bei der brust auf 1 tag reduziert mit ganz leichten muskelkater.

ernährung ist übrigens tip top bin bei der ernährungsberatung und halte mich streng an den plan.(individuell auf mich zugeschnitten aufgrund von genauen körpermessungen) schlaf bekomme ich auch genug und alk trink ich keinen

 

[xWhitex]

Also die erste könntest anstatt mit kurzhanten am kabelzug machen.
Die zweite könntest sitzend an der ruder maschine machen.
Oft sind die Übungen die man am wenigsten mag die, die am meisten bringen weil man darin schlecht ist und sie deshalb nicht mag.
Setz dir die beiden Übungen an den Anfang und probiers dann nochmal.

 

[dancer123]

danke für die rasche antwort.

@verwarungungs olaf: ich habe die englischen begriffe in google eingegeben und den ersten link einfach reinkopiert damit die leute gleich sehen was ich meine da ich nicht weiß ob jeder die englischen begriffe kennt. warum sollte ich damit werbung machen ??

 

[olaf68]

danke für die rasche antwort.

@verwarungungs olaf: ich habe die englischen begriffe in google eingegeben und den ersten link einfach reinkopiert damit die leute gleich sehen was ich meine da ich nicht weiß ob jeder die englischen begriffe kennt. warum sollte ich damit werbung machen ??

Es geht tatsächlich nicht darum,ob du Werbung machst, sondern, dass diese Seiten unerwünschte Werbung enthalten. Ich unterstelle dir also nichts, sondern habe dich im Sinne der Gleichbehandlung aller Forenmitglieder verwarnt. Wenn jemand Probleme mit englischen Begriffen haben sollte, kann er diese selbst recherchieren oder du machst dir die Mühe einer Übersetzung. Auch du hast dich bei Eintritt ins Forum mit dem Regelwerk einverstanden erklärt. Ich habe das schon mehrfach erläutert, aber es scheint nicht bei jedem anzukommen. Denn im Zweifelsfall kannst du bei Unklarheiten immer vorab ein Mitglied des Mod-Teams anschreiben und den Link genehmigen lassen oder einen Kompromiß finden. Was ist daran so schwer?

Edit: Und solche Formulierungen, wie 'verwarnungs olaf' (Zitat- Ende), verkneifst du dir besser in Zukunft, ich könnte das ansonsten nahe an der Beleidigung verstehen.

 

[georgebush]

@verwarungungs olaf:

hihihi, der ist gut ...

 

[CCCC1982]

@ Dancer: Muskelkater ist kein Indiz für Wachstum

Du kannst statt "barbell bent over row" bzw LH Rudern wie schon oben erwähnt Rudern sitzen am Kabel machen oder T-bar rudern (würde ich persönlich vorziehen)

Und "dumbbell bent over delt raise" bzw Seitheben vorgebeugt kannst du im 2er Splitt getrost weglassen - da du die hinteren Deltas mMn schon genug mittrainierst beim LH Rudern od Klimmzüge ...