Welche Übungen gemeinsam und wie oft?

[PeterW5]

Hi!

Mit folgenden Übungen möchte ich beginnen:
Bizeps: Kurzhantelcurl stehend, Konzentrationscurl sitzend, Twenty-Ones.

Trizeps: Trizeps-Kickbacks, Trizepsdrücken

Brust: Kurzhantelüberzüge, fliegende Bewegung.

Rücken: Klimmzüge, Butterfly revers, einarmiges Rudern.

Schultern: Seitheben, Frontheben, Nackendrücken.

Bauch: Sit-ups, Crunches

Beine: Wadenheben, Kniebeugen.

Also welche Übungen kann ich zusammenfassen und an einem Tag machen???

Soll ich im ersten Satz mit hohen Gewichten beginnen und dann in den nächsten Sätzen immer weniger Gewichte nehmen, oder besser mit leichten Gewichten (aufwärmen) und dann das Gewicht immer steigern???

Wenn ich vor Trainingsbeginn 10 am Crosstrainer aufwärme ist das ja auch gut, oder?

Danke und lg!

 

[Eddy2+2]

Schau doch mal bei den Traingsplänen vorbei. Da stehen einig rum und suche Dir ersteinmal einen aus, ändern kann ma den später noch, wenn der Dir nicht zusagen sollte.

 

[Jue]

Hi Peter!

Rücken und Brust sollte man nicht am gleichen Tag machen.
Den Bauch kann man eigentlich immer trainieren.

Viele Bodybuilder fassen Rücken und Bizeps (bzw. Brust und Trizeps) zusammen weil beim Rückentraining (bzw. Brusttraining) ohnehin der Bizeps (bzw.Trizeps) stark mitbeansprucht wird.

Brust und Schulterübungen sollte man auch nicht am selben Tag machen weil dadurch das Schultergelenk sehr stark beansprucht wird.

Anfänger sollten unbedingt zuerst mit leichten Gewichten beginnen.

Ich werde nun einfach ein Beispiel posten:

-Mo: Rücken , (danach) Bizeps

Mi: Brust, (danach) Trizeps

Fr: Beine, Schultern

Aufwärmen ist sehr sehr wichtig!!

Zu deinen Übungen: Ich wurde noch Bankdrücken (für die Brust) einbauen. Beim Nackendrücken mit wenig Gewicht beginnen!(Schultergelenk!)

-Jue

 

[SkillPhill]

Stimme Jue zu.

Hätte das selbe geschrieben.