Im Prinzip ist es richtig, dass durch das Hanteltraining alle nötigen Muskelgruppen trainiert werden. Allerdings stellt sich hier die Frage nach dem "Wie?"
Hanteltraining ist eben mehr oder weniger von der dynamischen Komponente geprägt. Die statische Komponente kommt hier zwar bei einigen Übungen auch zum Tragen, allerdings nicht in dem Maße wie sie bei einem rein statischem Training trainiert werden würde. Man kann also nicht erwarten, einfach mal einen Kreuzhang den Ringen zu machen, obwohl man mit 20 kg Seitheben macht, so einfach ist das nicht
Das ganze muss also immer auf ein bestimmtes bzw. spezielles Ziel hin ausgerichtet sein. Training muss immer sportartsezifisch sein.
Wenn du (kleinarndold) also spezielle Halte- oder Körperspannungsübungen machen willst, solltest du diese ebenfalls wie schon von den anderen erwähnt an deinen Trainingstagen absolvieren, da diese Übungen genauso deinen aktiven als auch passiven Bewegungsapparat beanspruchen wie einfaches Hanteltraining auch, wenn es ordentlich durchgeführt wird was dann letztenlich auch einer Erholung bedarf.
Einfache Anfängerübungen, die man zuhause machen kann bzw mit denen man beginnen kann, wären z. B.:
1) Rückenlage, Abheben des Schulterblätter und der Beine vom Boden (ein paar cm), kleiner Hüftwinkel --> Halten. Durch Wegstrecken der Arme nach hinten kann man das intensivieren (Man nennt diese Position im Turnen auch Schiffchenposition, she wichtige Übung füt fast alle turnerischen Abläufe).
2) das gleiche in Bauchlage
3) in Seitlage
4) Handstände sind auch gute Körperspannungsübungen (mit gestrecken, angewinkelten, gespreizten Beinen)
5) wenn man gut bzw schon etwas weiter ist, den sogenannten "Schweizer": Grätschstand, Hände etwa zwischen die Beine auf den Boden evtl auch etwas weiter vor, dann leicht nach vorne lehenn und aus dieser Position OHNE vom Boden abzuspringen langsam in den Handstand mit gespreizten Beinen gehen und Beine oben zusammenführen. (Das gleiche kann man mal an paar Barrenholem oder zw. 2 Stühlen probieren, wer Spass dran hat
)
6) etc. pp
Gruß Sebbel
