Welche übungen? (anfänger)

A

attenzione17

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hallo

kurz zu mir:

bin 1,82 groß
und wiege ca. 78-80Kg

möchte mich etwas mit hometraining fit machen und später richtig ins studio

nun zu meiner frage:

welche übungen kann ich ohne geräte bzw. unter einsatz von kurzhanteln machen? ( für anfänger geeignet)


habe mir schon den 'grundlagen plan' durchgelesen aber von diesen übungen kann ich die meisten nicht ausführen da:

- ich keine lange curl stange habe.

- ich keine 'bank' besitze.

hier mal der angegebene basis plan:

TE1(Trainingseinheit 1)
-Kniebeugen (kann ich machen bzw. mache ich bereits)
-Bankdrücken (kann ich nicht machen da ich keine 'bank' besitze... habe es auch schon erfolglos auf dem bett probiert)
-Frontdrücken ( kann ich diese übung auch auf einem normalen stuhl ausführen?)
-Dips (kann ich auch nicht machen da ich keine entsprechenden geräte hier habe)

TE2(Trainingseinheit 2)
-Kreuzheben (kann ich diese übung auch mit 2kurzhanteln ausführen?)
-Klimmziehen (kann ich nicht machen da ich keine geeigneten geräte dafür besitze)
-vorg. Rudern (könnte ich auch hier die lange curl stange gegen 2 kurzhanteln ersetzen?)
-vorg. Seitheben (kann ich machen bzw. mache ich bereits)
-Curls (mache ich bereits mit 2kurzhanteln)

kann man die übungen verändern ohne das sie ihre wirkung verlieren?

oder könnt ihr mir ersatz übung sagen die ich mit oder ohne kurzhantel ausführen kann?

danke schonmal im vorraus.
 
A

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Re: Welche übungen? (anfänger)
mach ich schon ... habe ich beim 2ten schreiben vergessen ... ( mein browser hat sich einfach geschlossen als ich das erste mal versucht habe den thread zu eröffnen)

aber danke für die antwort:D

kannst mir nicht noch zufällig was über die angegebenen übungen sagen oder?
 
nicht im verein ...

so zwischendurch mal basketball oder ich geh skaten ...nach lust und laune sogar beides (beide möglichkeiten am selben 'ort' verfügbar)
 
mach viel ausdauertraining (z.B.: laufen, fußballspieln,...) das trainiert auch die beine mit


mein vorschlag für den beginn eines fitnesstrainings sind immer wieder diese drei videos:

für den bauch:

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

beine:

http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related

arme:

http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts&feature=related


mit diesem "fitnessprogramm" (die 3 videos) hab ich meinermeinung eine gute grundfitness bekommen, und das praktische daran du brauchst nur eine matte und zwei kurzhanteln für alle diese übungen
 
Der Plan ist OK so, allerdings würde ich Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern nicht gleichzeitig machen, sondern abwechseln. Beides gleichzeitig macht der untere Rücken bei einem Anfänger nicht so mit, dass er eine saubere Technik durchalten kann und die ist insbesondere bei diesen beiden Übungen extrem wichtig.
 
A

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Re: Welche übungen? (anfänger)
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