Welche Übung? Siehe Pic

[KingJ23]

Hi,

ich konnte kein besseren Thread finden also post ichs hier rein:

Ich suche nach einer Übung mit der ich folgenden Muskel trainieren kann:
http://img231.imageshack.us/my.php?image=becken2ca9.jpg

Ich hoffe aus dem Pic kann man erkennen was ich meine.

Also der Muskel der von den Seiten des Beckens in Richtung Geschlechtsorgan führt..

 

[p3tz]

is das nicht ein knochen?

 

[Stenz]

das is weder ein knochen noch ein muskel das sind die ohren vom penis

 

[--da_wisa--]

ne ist kein knochen...

was hier gemeint ist ist der sogenante badehosenmuskel (kommt angeblich gut bei den mädels an )

eine übung für ihn ist z.B.: Beckenlift seitlich

du legst dich seitlich auf eine matte, und stütz dich mit einer hand ab, oberkörper und beine strecken,

danach drückst du das becken auf und ab und versuchst dabei immer die spannung im oberkörper und den beinen beizubehalten


zur verstärkung der übung kannst du eine kurzhantel in die zweite hand nehmen und sie auf dein becken legen


hört sich bissl kompliziert an....,..kommst damit klar?

 

[--da_wisa--]

aber die idee mit den ohren find ich nicht schlecht

 

[hofnarr]

Dumbo!

 

[_LaNg_]

Oder du stellst dich gerade hin mit der Langhantel in der Hand, dann lässt du dich langsam nach links, dann nach rechts, usw...

 

[--da_wisa--]

ist das selbe........aber kann das nicht auch schlecht für die wirbelsäule sein?

weil man dadurch ja schnell mal ein hohlkreuzbilden kann oder?

 

[imported_hammel]

Also mal abgesehen, dass ich das voll widerlich finde, dachte ich immer das passiert, wenn die Bauchmuskeln die inneren Organe leicht nach unten drücken *g*

 

[KingJ23]

eine übung für ihn ist z.B.: Beckenlift seitlich

du legst dich seitlich auf eine matte, und stütz dich mit einer hand ab, oberkörper und beine strecken,

danach drückst du das becken auf und ab und versuchst dabei immer die spannung im oberkörper und den beinen beizubehalten

Hab es mal versucht.
Ich spür jedoch nur etwas an den seitlichen Bauchmuskeln.

Ist das normal das man den Badehosenmuskel nicht spürt?

Die Übungen mit den Langhanteln und dann immer seitlich kenne ich. Nur auch da spür ich nur etwas in den seitlichen Bauchmuskeln..

 

[Miros]

Bauch trainieren und einen niedrigen KFA haben...Kannst ja bei diesem Modell gleich noch eine Ader sehen...

 

[KingJ23]

Kennt noch jemand andere Möglichkeiten die Stelle zu trainieren mit anderen Übungen?

 

[aik]

Kennt noch jemand andere Möglichkeiten die Stelle zu trainieren mit anderen Übungen?

nein, das ist die einzige Möglichkeit:

Bauch trainieren und einen niedrigen KFA haben...

 

[Jimbomatic]

schweres ganzkoerpertraining.