welche gewicht/satzvariante ist effektiver?

[steini1818]

hi leutz ^^

ich bin im moment in einer muskelaufbau phase und wollte euch fragen ,welche der beiden folgenden methoden wirkungsvoller ist?

1 methode : -das gewicht steigt von satz zu satz
1.satz; 15 wdh
2.satz : 15 wdh
3. satz: 12 bis 15 wdh

oder die 2.methode: das gewicht sinkt von satz zu satz ( erste satz also maximal gewicht)
1.satz: 15-12 wdh
2.satz :15 -12 wdh
3.satz : 15 -12 wdh

also was ist effektiver??

p.s. ich wollte meinen trainingsplan variieren , und plane deshalb im januar krafttraining aus zu fürhren , also statt immer 12 bsi 15 wdh , 3 bis 8 bei hohem gewicht!

wäre das sinnvoll , um meinen muskeln einen neuen reiz zu geben??

 

[Hantelbank91]

also bei mir funktioniert momentan die gute alte abgestumpfte pyramide am besten!
lg

 

[steini1818]

pyramide??

meinste damit die zweite variante?

 

[Hantelbank91]

nee, ich meinte zB:
1.satz:15 wdh
2.satz:12 wdh
3.satz:10 wdh
4.satz:8 wdh
5.satz:6 wdh
und bei jedem satz das gewicht steigern.
lg

 

[steini1818]

oki und wie siehts mit dem kraftrainig im januar aus?
wäre das eine gute möglichkeit , einen neuen reiz zu geben??

 

[Hantelbank91]

oki und wie siehts mit dem kraftrainig im januar aus?
wäre das eine gute möglichkeit , einen neuen reiz zu geben??

hab ich ganz überlesen,also wenn nichts mehr weiter geht ist es sicher ne gute idee mim wiederholungsbereich ein wenig zu variieren.je nachdem wielang du trainierst denke ich aber dass 3 ein bischen sehr wenig ist. ich würde eher 6-10 oder 8-12 machen.
lg

 

[Eazy E]

Ich hab mit 4*8 sehr gute Erfolge erzielt.

 

[steini1818]

ähm , sollte man eig immer 3 sätze pro übung machen??

mir wurde shcon öfters gesagt , man könne auch 4 machen

 

[p4L4]

du kannst auch 20 machen...

jeder ist da etwas anders und man sollte nich nur sachen lesen sondern auch mal was probieren.

Ich mache zB schwere Übungen immer 4-5 Sätze.

 

[Leonhermes]

Hi,
bei schweren Übungen trainiere ich aufjedenfall immer 4 Sätze plus einen Aufwärmsatz.