Weis jemand Übungen für .....

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samweis

New member
Hi,

wies jemand von euch Experten Übungen für den Hintern?
Ich hab einen viel zu fetten Hinern und will ihn kleiner bekommen. Es muss einfach irgenwie gehen ihn kanckiger :) zu bekommen.
Ich bin der Zeit auch mit dem muskeltrainig von meiem Oberarm erfolgreich. Also glaub ich ich würd das andere auch schaffen.
Ich will mein Hinterteil einfach nur kleiner bekommen.
Ohne Fitness Center, ich habs mit dem Oberarm auch zuhause geschaft.

Bitte helft mir.

Thx samweis


Ps: Den Öberschänkel würd ich auch noch gern kleiner bekommen, wisst ihr da auch noch eine Übung?

mfg
 
Mein "Lieblingsmuskel"!

Also - das Fett gezielt wegkriegen kannst Du vergessen, das war einmal die schlechte Nachricht zum Tag.
Aber knackig kriegen kannst Du ihn, dann stört auch eine kleine Speckschicht nicht mehr so!

1) Tiefe tiefe tiefe Kniebeugen, zur Steigerung auch noch einbeinig oder mit Gewichten in der Hand oder gar mit Langhantel, wenn Du eine hast (Box squats)

Eigentlich sollte jetzt bei 2) und 3) nocheinmal tiefe Kniebeugen stehen :)

2) Reverse Hyperextensions - such im Archiv, es gibt eine entzückende Beschreibung von Kurt!

3) ich mach auch zur Abwechslung ganz gerne Ausfallschritte

4) Beckenlifts in Rückenlage

5) Beinheben in der Bauchlage oder auch aus der Bankstellung

Überhaupt: Unter "knackiger Po" und so findet sich hier einiges im Archiv!

Ich mache beim "Allerwertesten" meistens Hypertrophie, also so intensiv, dass ca. 8-12 Wiederholungn pro Satz drin sind.
Mein Hintern setzt sich inzwischen wieder deutlich der Schwerkraft entgegen *träller*

LG
Meni
 
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