WDH's variieren

[jaysson86]

heyda

wollte mal fragen wie ich sinnvoll und effektiv abwechslung durch WDH's reinbekomme.

ich trainier im moment im bereich von 8-10.

ich dachte wenn ich mal 2 wochen auf 12-15 oder 5-8 gehen , dann dürften sich meine muskeln ueber neue wachstumsreize freuen.

ist das so sinnvoll, oder sollte man schon nen monat umsteigen?

bin leider noch nicht soooo lange dabei um da nen "gefühl" fuer zu entwickeln was ich brauche

 

[MoosBummerl]

Eine Periodisierung macht schon Sinn, aber der Zeitraum muss wohl
etwas länger sein. Etwa sechs bis acht Wochen wird gewöhnlich
dafür empfohlen...

 

[HIT4Life]

richtig gemacht ist die periodisierung ein großartiges instrument für neue reize aber du musst drauf achten, dass du die 15 WHs nicht in der gleichen Zeit machst wie die 8-10 denn logischerweise müssen 15 länger dauern und somit wäre es kein echte periodisierung sondern nur schneller ausgeführte Whs :wink:

 

[Body for Life]

Seh ich auch so.

Die WH Zahl gibt quasi die Zeit vor die eine Übung dauert.

Daher schafft man ja auch das gleiche Gewicht weniger oft, wenn man es besonders langsam hebt.

Bei einem leichteren Gewicht ist man natürlich versucht, die Bewegung schneller zu machen, und macht sie dann ev. unsauber.