WDH-Zahl
- Ersteller Dano99
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
man an der ab .
Silberdrache
New member
Vorschlag: Benutz einfach mal die Suchfunktion !
DerSchmied
Banned
das geht - selbst mit 5 Wdh. und 'ner schönen Kadenz (z.B. 4-2-4) kannst'de super Masse aufbauen.
DerSchmied
DerSchmied
Eisenfresser
New member
Dano99
Ausschlaggebend sind deine Ziele, was willst du?
- Muskelmasse
- Kraft
- oder von beidem etwas
u.s.w.
Das Wichtigste ist, vor allem zu Anfang, sehr sauber zu trainieren und an der Technik zu arbeiten.
Das zweitwichtigste ist, die progressive Gewichtssteigerung, d.h. gleichmäßig stärker zu werden.
Wenn dein Ziel ausschließlich Muskelmasse ist solltest du im 12-7 Wdh.-Bereich bleiben und ab und an mal eine 5-er Phase einwerfen.
Wenn dein Ziel Kraft heißt solltest du zw. Off-Saison und Wettkampfpahse oder Kraftphase unterscheiden.
In der Off-Saison würdest du bei den Grundübungen schwer, im
5-er oder 3-er Bereich trainieren.
Bei den Nebenübungen im 12-7 Wdh.-Bereich.
Wenn dein Ziel Kraft/Masse heißt wäre es ratsam meißt im 5-er Bereich zu bleiben, weil dort beides optimal stimuliert wird.
Eisenfresser
Ausschlaggebend sind deine Ziele, was willst du?
- Muskelmasse
- Kraft
- oder von beidem etwas
u.s.w.
Das Wichtigste ist, vor allem zu Anfang, sehr sauber zu trainieren und an der Technik zu arbeiten.
Das zweitwichtigste ist, die progressive Gewichtssteigerung, d.h. gleichmäßig stärker zu werden.
Wenn dein Ziel ausschließlich Muskelmasse ist solltest du im 12-7 Wdh.-Bereich bleiben und ab und an mal eine 5-er Phase einwerfen.
Wenn dein Ziel Kraft heißt solltest du zw. Off-Saison und Wettkampfpahse oder Kraftphase unterscheiden.
In der Off-Saison würdest du bei den Grundübungen schwer, im
5-er oder 3-er Bereich trainieren.
Bei den Nebenübungen im 12-7 Wdh.-Bereich.
Wenn dein Ziel Kraft/Masse heißt wäre es ratsam meißt im 5-er Bereich zu bleiben, weil dort beides optimal stimuliert wird.
Eisenfresser
Eisenfresser
New member
Holzi
Kadenz ist die Wdh.-Ausführung, also die Geschwindigkeit der Ausführung in sek.
Ich halte nichts von irgendwelchen Kadenzen (ich hasse dieses Wort
)!
Hauptsache man trainiert sauber und kontrolliert.
Gruß Eisenfresser
Kadenz ist die Wdh.-Ausführung, also die Geschwindigkeit der Ausführung in sek.
Ich halte nichts von irgendwelchen Kadenzen (ich hasse dieses Wort
)!Hauptsache man trainiert sauber und kontrolliert.
Gruß Eisenfresser
Sinistrus
New member
"Kadenz" hasse ich auch. Ich mach das ganze auch mehr instinktiv. Also die ersten WH eher langsam und gegen Ende werde ich dann automatisch schneller (wird ja schwerer, gell ).
Umgedrehte Pyramide halte ich auch für sehr sinnvoll.
So steckt man gleich die ganze Kraft in einen richtigen Trainingssatz (nach 1-2 Aufwärmsätzen natürlich).
).Umgedrehte Pyramide halte ich auch für sehr sinnvoll.
So steckt man gleich die ganze Kraft in einen richtigen Trainingssatz (nach 1-2 Aufwärmsätzen natürlich).
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