Was/Wann essen um Masse aufzubauen?

M

mevan

New member
Hallo Leute,




könnt ihr mir sagen was und wann man esse soll um Masse aufzubauen?
ich trainiere schon seit 3 Monaten und bis jetzt hat sich garnichts gemacht.
Ich bin 18.Ich bin 1,86 groß und wiege 85 kg kann mir jemand helfen.
Danke im Vorraus.
 
Eiweiss und Kohlenhydtrate... vor dem training am besten Kohlenhydtrate...gibt dir energy...und nach dem training auch wieder reinhaun... Kohlenhydtrate und Eiweiss
 
Hey Macelo dankee erstmal das du dir die Zeit nimmst und mir Tipps gibst.

Sind 3 Eier und Kartoffeln genug? also nur vor und nach Training essen?
und nachmittag und abends ?
 
natürlich früh und abends essen besonders nach dem Training ein mahlzeit kh und eiweiss und vorm schlafen gehn am besten auch noch was .. mein tipp kauf dir joghurts und milch für die eiweissaufnahme.. In der früh is die eiweissaufnahme auch wichtig.. am besten du nimmst jede 2-3stunden Eiweiss und Kohlenhydrate zu dir und am nachmittag kannst dir ja was kochen zb.. Fleisch(Eiweiss)Reis(Kohlenhydrate)oder Fisch(Eiweiss)mit kartoffeln(Kohlenhydrate) usw...

Wie is das gemeint 3 Eier und Kartoffeln an einen Tag?wenn ja .. nein

Du solltest am tag
4-5g Kohlenhydrate pro Kilo Körpergewicht 1-2g Eiweiss pro Kilo Körpergewicht zu dir nehmen

Eiweiss findest du in : Joghurt,Fisch,Fleisch,Milch, usw...
Kohlenhydrate:Nudeln,Kartoffeln,Bananen usw...
 
Dankee für die schnellen Antworten.

ich meine vor und nach dem Training 3 Eier und Kartoffeln.


Vielen Dank nochmal für deine Hilfe
 
ja kannst du machen 3eier und kartoffeln vor und nach dem training... wenn dir nicht nach sechs eier am tag schlecht wird :)
 
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