Bin langsam schon völlig durcheinander. Trainiere seit ca. einem halben Jahr wieder regelmässig (drei mal die Woche) im Fitnessstudio. Bis jetzt habe ich immer 45 min. Ausdauer gemacht und dann ca. eine Stunde Geräte. Und genau bei den Geräten liegt mein Problem, habe bis jetzt immer 3x à 15 Sätzen gemacht. Letzte Woche bin ich durch Zufall mit einer Fitnesslehrerin in Kontakt gekommen und sie meinte dann das so viele Wiederholungen nur für Muskelausdauertraining geeignet wären, wenn mein Ziel aber Straffen und leichte Muskulatur aufbau wären ich nur 3x 2-6 Sätze machen soll, bei möglichst hohem Gewicht. Ich habe aber Angst, dass ich auf diese Weise zu sehr Muskulatur aufbaue und breit werde. Wer kennt sich mit diesen Sachen aus, bin dankbar für alle Tips.
Was stimmt den nun?????
- Ersteller Anonym
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
Was stimmt den nun????? .
Hallo Pfiff,
wenn Du dich registrierst, kannst du im Archiv feststellen, daß du leider etwas Blödsinn verzapfst. 1.Es wird keine Energie abgebaut, sindern Energie verbrannt in Form von kcal in den Mitochondrien der Muskelzellen als Betaoxydation.2. FETT wird immer verbrannt, rund um die Uhr, daher ist jeder Puls ein Fettverbrennungspuls, von was überlebst du denn nachts?3.Beim Muskeltraining verbraucht man die meiste Energie,wobei es keine Rolle spielt, ob die Energie aus Fett oder Zucker kommt.4. Du scheinst den Intermediärstoffwechsel nicht verstanden zu haben, außerdem verwechselst du wie so viele den Fettabbau mit der Fettverbrennung.5. Die Fettreserven werden nur geschützt bei einer Mangelernährung (Diät), wenn die Energiezufuhr unter dem Energiegrundumsatz liegt und nur dann wird körpereigenes Eiweis/ Muskelmasse abgebaut.(Katabolismus)6.Das nächste mal Gehirn einschalten bevor Du die Tastatur bemühst.
Gruß Rainer
wenn Du dich registrierst, kannst du im Archiv feststellen, daß du leider etwas Blödsinn verzapfst. 1.Es wird keine Energie abgebaut, sindern Energie verbrannt in Form von kcal in den Mitochondrien der Muskelzellen als Betaoxydation.2. FETT wird immer verbrannt, rund um die Uhr, daher ist jeder Puls ein Fettverbrennungspuls, von was überlebst du denn nachts?3.Beim Muskeltraining verbraucht man die meiste Energie,wobei es keine Rolle spielt, ob die Energie aus Fett oder Zucker kommt.4. Du scheinst den Intermediärstoffwechsel nicht verstanden zu haben, außerdem verwechselst du wie so viele den Fettabbau mit der Fettverbrennung.5. Die Fettreserven werden nur geschützt bei einer Mangelernährung (Diät), wenn die Energiezufuhr unter dem Energiegrundumsatz liegt und nur dann wird körpereigenes Eiweis/ Muskelmasse abgebaut.(Katabolismus)6.Das nächste mal Gehirn einschalten bevor Du die Tastatur bemühst.
Gruß Rainer
cbeinecke
New member
Hallo Pfiff !
Da Rainer schon geantwortet hat erspare ich mir hierzu weiteres.
Ich war auch mal neu hier im Forum und wir begrüßen jedes neue Mitglied. Nur hättest Du Dich vielleicht vorher etwas einlesen sollen. Ich dachte früher auch ich wüßte alles, aber als ich hier war, stellte ich fest ich weiß garnichts.
Bis dann
Carsten
Da Rainer schon geantwortet hat erspare ich mir hierzu weiteres.
Ich war auch mal neu hier im Forum und wir begrüßen jedes neue Mitglied. Nur hättest Du Dich vielleicht vorher etwas einlesen sollen. Ich dachte früher auch ich wüßte alles, aber als ich hier war, stellte ich fest ich weiß garnichts.
Bis dann
Carsten
Zu meinen Vorrednern ergänzend wollt ich nur noch sagen, dass du keine Angst haben musst, zu breit zu werden durch Muskelaufbau. Im Gegenteil: Du bekommst garantiert eine bessere Figur, wenn du das Training konsequent durchziehst und du nicht mehr futterst als zuvor. Mit welchen Gewichten und mit welcher Wiederholungszahl hängt von deinem Ziel ab. Bei Kraftausdauer (30-40 Wdh) kommt es am Anfang auch zu Muskelaufbau, danach aber eher weniger, am besten dafür sind 8-10 Wdh. Du kannst das ja auch kombinieren und zuerst 2 Sätze 8-10, und anschliessend einen KA-Satz machen. Dabei gilt immer die Maxime: Das Gewicht so wählen, dass du die letzte Wdh grade noch schaffst. Am besten wäre es übrigens, die Kraft- und Ausdauereinheiten voneinander zeitlich zu trennen, da du, wenn du Ausdauer vorher machst, deine Muskeln schon vorermüden würdest, und nach einem richtigen Krafttraining hast du die Power für Ausdauer nicht mehr. Höchstens noch ein wenig entspannendes Auslaufen. Die Pauschaltips 15-20 Wdh zu machen bringen am Anfang natürlich schon was, nach ner Zeit wirst du aber ne Stagnation feststellen. Ich reg mich jedesmal darüber auf, wenn ich sowas hör, aber da läuft man häufig gegen eine Wand. Schau dich hier ein wenig um (nach der Registrierung auch mit Suchfunktion). Du kannst ne Menge lernen. Viel Spass,
Claudia
Claudia
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