shokilator
New member
Hallo zusammen,
ich bin kein richtiger Anfänger, jedoch aufgrund der vielen Foren und vielen Arten des Trainings weiß ich nicht was ich machen soll.
Habe hier auch schon einige Trainingspläne angschaut, dennoch komme ich nicht weiter.
Ich suche einen Trainings- und Ernährungsplan mit dem ich abnemen und aufbauen kann.
Hierzu erzähle ich etwas von mir:
Ich bin 30 Jahre alt, 1,82 groß und 100 kilo schwer! Seit Kindestagen habe ich Sport gemacht, entweder Fussball oder Basketball im Verein.
Nach meinem Kreuzbandriss (OP im Februar 2014) hab ich brutal schnell zugenommen. Klar, als Bankkaufmann sitzt man mehr im Bürostuhl als sonst was. Die Kollegen essen auch wie die Weltmeister, doch denen macht das nix aus. Ich merk jedes Gramm mittlerweile. Seit 08.2013 gehe ins Fitnessstudio (mc Fit, liegt auf dem Arbeitsweg). So richtig einen Plan habe ich nicht, versuche immer ein Mix aus Beine, Rücken und Brust zu machen. Zusätzlich Bauch und Ausdauer. Mir ist es wichtig regelmäßig etwas zu tun, vor allem im Hinblick auf die OP(Beinmuskulatur). Leider mach ich das alleine, da meine Frau nicht immer mit kann und sie auch nicht dieselben Gewichte oder Übungen macht. Hier die Übungen bisher:
Beine:
Hackenschmidtmaschine, Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker - 3 mal je 10 Wiederholungen
Rücken:
Rudern sitzend mit Hammergriff, Rudern am Gerät mit neutralem Griff, Latzug, T-Bar Rudern - 3 mal je 10 Wiederholungen
Brust:
Multipresse 45 grad Winkel, Kurzhantel im liegen hoch über die Brust, Brustpresse, Butterfly - 3 mal je 10 Wiederholungen
Bauch: Situps oder Bauchmuskelmaschine
Ausdauer: einfach laufen auf dem Laufband oder Abends draussen (wird wohl sehr kalt in nächster Zeit)
Mein Tagesablauf ist einfach und klar. Aufstehen fertigmachen, Arbeit, Kaffee, wenig trinken (muss ich ändern), Pause(was soll ich da essen) und bis 18 Uhr durch!
Nach dem Training bzw. ab und an vor dem Training nehme einen Eiweiß-Shake zu mir evtl. mit Milch oder Wasser.
Soll ich damit weitermachen? Was sollte ich besser machen oder anders machen? Wieviel sollte ich im Ausdauerbereich machen (3 km laufen zum Beispiel)?
Was genau soll ich Abends bzw. Mittags essen? Ich will einfach abnehmen und mein linkes Bein für die Knie-OP vorbereiten. Ist es besser meinen Fokus auf abnehmen zu richten und dann erst den Muskelaufbau zu machen? Wie hilft mir das Training mit Eigengewicht??
Ich habe haufenweise Fragen, weiß aber wirklich nicht weiter. Ich freue mich über zahlreiche Comments und weitere Fragen an mich, wenn was unklar ist?
Vielen Dank vorab!
ich bin kein richtiger Anfänger, jedoch aufgrund der vielen Foren und vielen Arten des Trainings weiß ich nicht was ich machen soll.
Habe hier auch schon einige Trainingspläne angschaut, dennoch komme ich nicht weiter.
Ich suche einen Trainings- und Ernährungsplan mit dem ich abnemen und aufbauen kann.
Hierzu erzähle ich etwas von mir:
Ich bin 30 Jahre alt, 1,82 groß und 100 kilo schwer! Seit Kindestagen habe ich Sport gemacht, entweder Fussball oder Basketball im Verein.
Nach meinem Kreuzbandriss (OP im Februar 2014) hab ich brutal schnell zugenommen. Klar, als Bankkaufmann sitzt man mehr im Bürostuhl als sonst was. Die Kollegen essen auch wie die Weltmeister, doch denen macht das nix aus. Ich merk jedes Gramm mittlerweile. Seit 08.2013 gehe ins Fitnessstudio (mc Fit, liegt auf dem Arbeitsweg). So richtig einen Plan habe ich nicht, versuche immer ein Mix aus Beine, Rücken und Brust zu machen. Zusätzlich Bauch und Ausdauer. Mir ist es wichtig regelmäßig etwas zu tun, vor allem im Hinblick auf die OP(Beinmuskulatur). Leider mach ich das alleine, da meine Frau nicht immer mit kann und sie auch nicht dieselben Gewichte oder Übungen macht. Hier die Übungen bisher:
Beine:
Hackenschmidtmaschine, Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker - 3 mal je 10 Wiederholungen
Rücken:
Rudern sitzend mit Hammergriff, Rudern am Gerät mit neutralem Griff, Latzug, T-Bar Rudern - 3 mal je 10 Wiederholungen
Brust:
Multipresse 45 grad Winkel, Kurzhantel im liegen hoch über die Brust, Brustpresse, Butterfly - 3 mal je 10 Wiederholungen
Bauch: Situps oder Bauchmuskelmaschine
Ausdauer: einfach laufen auf dem Laufband oder Abends draussen (wird wohl sehr kalt in nächster Zeit)
Mein Tagesablauf ist einfach und klar. Aufstehen fertigmachen, Arbeit, Kaffee, wenig trinken (muss ich ändern), Pause(was soll ich da essen) und bis 18 Uhr durch!
Nach dem Training bzw. ab und an vor dem Training nehme einen Eiweiß-Shake zu mir evtl. mit Milch oder Wasser.
Soll ich damit weitermachen? Was sollte ich besser machen oder anders machen? Wieviel sollte ich im Ausdauerbereich machen (3 km laufen zum Beispiel)?
Was genau soll ich Abends bzw. Mittags essen? Ich will einfach abnehmen und mein linkes Bein für die Knie-OP vorbereiten. Ist es besser meinen Fokus auf abnehmen zu richten und dann erst den Muskelaufbau zu machen? Wie hilft mir das Training mit Eigengewicht??
Ich habe haufenweise Fragen, weiß aber wirklich nicht weiter. Ich freue mich über zahlreiche Comments und weitere Fragen an mich, wenn was unklar ist?
Vielen Dank vorab!
