Was sagt ihr zu meinem WKM-Plan

[Jolly91]

Also da ich jetzt zu meinem endgültigen Plan gekommen bin, frage ich mich, was ihr so von dem Plan haltet,

es ist ein WKM Plan:

TE:1

Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Eng-Bankdrücken 5x5
LH-Rudern 5x5

TE:2

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Frontdrücken 5x5
LH-Curls 2x15


Mehr infos: http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,29469,-wkm-trainingsgrundlagen.html

Zitat:

Basics, Basics, Basics:

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Kniebeugengrundübung trainieren.

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Druck-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.


Du willst es ein bisschen detaillierter?

- Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)

- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung
(Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)

- Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)

(Hier erkennt der belesene Sportler schon die Grundzüge der im HST Bereich üblichen
Programme.)

Was haltet ihr davon?

 

[Jimbomatic]

ist im grunde ein aehnlicher pan den ich oefter hier poste
TE 1
KB 5x5
BD 5x5
Rudern vorgebt. 5x5
Frontdruecken 3x10
L-Flys 2 x 12


TE 2
KH 1'er ,3'er oder 5x5
Dips 5x5
Klimmziehen 5x5
Curls 3x10
Seitenheben vorgbt. 2x12

aber die wkm plaene oder der Wkm Plan vernachlaessigt oft den hinteren Schulterguertel, weshalb ich ein paar Uebungen ergaenzt habe damit es hier nicht zu Schulterproblemen kommt.
man koennte auch anstelle vom vorgbt. Rudern auch T-Bar Rudern im weitem Obergriff machen, dann kann man das Seitenheben vorgbt. rauslassen.

 

[Jolly91]

würde es etwas machen, wenn den plan so anordnen würde:

TE:1

Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Eng-Bankdrücken 5x5
LH-Rudern 5x5
L-Flys 2x12

TE:2

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Frontdrücken 5x5
LH-Curls 2x15
Seitheben vorgeb. 2x12

für Seitheben vorgeb. kauf ich mir am samstag 2 kurzhanteln.

Sollte ich bei TE1 oder bei TE2 Crunches reinfügen, oder garnicht, und wie viele wiederholungen/sätze sollten es sein?