Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan?

K

kraftmann

New member
Ich trainiere 3 mal die Woche.

Hier mein Trainingsplan:

1.Tag

Brust: 4x Flachbankdrücken
4x Schrägbankdrücken
2x Fliegende
2x Pull Over

Rücken: 4x Nackenziehen
3x Rudern liegend
3x Rudern sitzend
2x Klimmzüge (max.)

2.Tag

Beine: 4x Kniebeuge
4x Beinstrecken
3x Beincurls
3x Wadenheben

Unterarme: 2x Handgelenkcurls
2x Handgelenkcurls reverse

3.Tag

Schultern: 4x Nackendrücken
4x Seitheben
3x Kinnziehen

Trizeps: 3x Seilzug
3x Kick Bags
1x Dips (max.)

Bizeps: 3x Bizepscurls
3x Scottcurls
2x Hammercurls

Vor jedem Training wärme ich mich 10min. auf (Stepper).
Bei jeder Muskelgruppe mache ich einen Aufwärmsatz.
Bauch trainiere ich jeden 2. Tag.



Ist der Trainingsplan gut so?
Wieviel Wiederholungen sind am besten pro Satz?
Ist es besser pro Satz das Gewicht zu steigern also zuerst
wenig und dann immer mehr oder das Gewicht gleich zu lassen
also mit z.B. 50kg 12-10-8-6 Wiederholungen?

Würde mich freuen wenn ihr mir helfen könntet!
 
Also ich würds anders aufteilen

Brust und Rücken sind zwei große Muskelgruppen..die würde ich nicht zusammen trainieren.
bei 3 Trainingstagen würde ich
Brust/Trizeps
Rücken/Schultern
Beine/Bizeps kombinieren (und Bauch nach belieben)
Liegt aber bei dir, wie du es letztendlich aufteilst..bzw. mit welcher Kombination du besser zurechtkommst.
Soll auch Leute geben, die Rücken/Bizeps machen...gibt sogar jene, die Brust/Bizeps machen..musst du für dich ausprobieren..
btw: Unterarme würde ich am Rückentag machen..denn die sidn dann durch Klimmzüge, Latzug etc. (is jedenfalls bei mir so) derart aufgepumpt, dass du sie optimal "zerstören" kannst :D

Aber wie gesagt..ich würde nicht Brust und Rücken zusammen trainieren
 
Hi !
Also dann doch eher
Tag 1 : Brust / Trizeps
Tag 2 : Beine / Schulter
Tag 3 : Rücken / Bizeps

WH Zahlen wie folgt aufteilen : (nur grob erwähnt)
Brust, Rücken, Schulter 10-6 WH
Arme 12-8 WH
Beine 15-8 WH
Bauch bis zum MV

Dein Vorschlag, nach aufsteigender Pyramide zu trainieren, ist gut.


Gruss
C4E
 
A

Anzeige

Re: Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan?
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben