was sagt Ihr zu meinem neuen TP ?

[asw]

Hallo !

Ich bitte mal um Meinungen zu meinem neuen Trainingsplan ...

Zwischen den einzelnen Übungen ca 2-3 min Pause, Trainingszeit ca 30-40 Min.

Montag :

Aufwärmen/Vorermüden : 1xSchulterdrücken,1xDipps,1xBankdrücken flach mit LH (14-18 Wiederholungen)

Brust :

1xBankdrücken 6-8 Wiederholungen (bis zum Muskelversagen)
1xFliegende oder Überzüge 6-8 Wiederholungen (bis zum Muskelversagen)

Rücken :

Latziehen in den Nacken oder zur Brust 6-8 Wiederholungen (bis zum Muskelversagen)
Rudern an der Maschiene 6-8 Wiederh. (bis zum Mv.)

Bauch :

2-3x Kabelziehen (kniehend) 8-12 Widerh. (bis zum Mv.)

Donnerstag :

Aufwärmen / Vorermüden :1xBeinbiezepscurls,1xBeinstrecken in der Maschiene,1xKreuzheben 15-20 Wiederholungen

Beine :

1 x Kniebeugen in der Multipresse 12-15 Wiederholungen (bis zum Mv.)
1 x Wadenheben stehend 12-15 Wiederh. (bis zum Mv.)
1 x Kreuzheben in der Multipresse 8-12 Wiederh. (bis zum Mv.)

Schultern :

1x Schulterdrücken mit Kurzhanteln 6-8 Wiederholungen (bis zum Mv.)
1x Seitheben mit Kurzhanteln 6-8 Wiederholungen (bis zum Mv.)


Das wars auch schon ...:hmm:

Gruß und danke

Mike

 

[Gast62049]

Wenn du die erforderliche Intensität in einem Satz aufbringen kannst, ist das so in Ordnung.
Ich selbst mach auch hin & wieder einen 1-Satz-Zyklus, dann aber HIT mäßig.

Alle Wichtigen Übungen sind dabei, und endlich einmal wer der NICHT noch 7 Extrasätze Bizepscurlt
Ich würde nur das "Aufwärmen/Vorermüden" in ein reines "Aufwärmen" umwandeln. Das verbessert
die Leistung bei der Hauptübung, und man kann ja nötigenfalls noch "nachermüden".
(hat sich als vorteilhafter herausgestellt)
Evtl wechselst du von den Maschinen auf freie Gewichte (Langhantel statt Multipress,Klimmzugstange statt Latzug usw)
dann wird das Gros in diesem Forum nichts mehr an dem Plan auszusetzen haben

viel Erfolg
lg Ratzfatz

 

[asw]

Hallo !

Danke Dir !
Ich hab deshalb so einiges an Maschienenübungen, da ich ohne Prainingspartner unterwegs bin, in der Multi kann ich somit beim Muskelversagen die Stange einhängen, bzw hab ich das Empfinden mit freien Gewichten zu früh die Übung abzubrechen...
Danke Dir noch für den Tipp von "nachermüden", hatte ich so vorher noch nicht gehört/gelesen ...

MFG

Mike