Pumping Iron
New member
hey jungs ich trainiere seit 2 jahren und achte sehr auf die ernährung,ich habe eine zeitlang supps genommen und dann habe ich mir vorgenommen nichts mehr zu nehmen ausser proteinshakes und will ohne supps muskeln aufbauen, mein ziel ist es nicht massig auszuschauen,net so wie extrembodybuiolder, sondern will einen definierten body haben, mein ernährungsplan sieht ungefähr so aus:
falls ich etwas falsch mache oder zuwenig esse oder so .sofort (sagen ) schreiben! thanks
an trainingstagen:
7.30 uhr frühstück (mit proteinshake)
10.30 uhr zwischenmahlzeit
13.30 uhr mittagsessen
15.00 uhr training (ca. 2 stunden)
und gleich nach dem training obstsalat
17-18 uhr proteinshake
18-19 uhr abendessen
21.00 uhr proteinshake
an trainingsfreientagen:
genauso aber da nehme ich nur 2 proteinshakes zu mir,jeweils in der früh und vorm schlafengehen
hauptmahlzeit:mageres fleisch , nudeln reis thunfisch,fisch
zwischenmahlzeit
bst , topfen,reis mit hüttenkäse,thunfsich,shake
und wa shält ihr davon wenn ich zu den mahlzeiten 1-2 esslöffeln olivenöl oder eine anderes gutes zu mir nehme ?
falls ich etwas falsch mache oder zuwenig esse oder so .sofort (sagen ) schreiben! thanks
an trainingstagen:
7.30 uhr frühstück (mit proteinshake)
10.30 uhr zwischenmahlzeit
13.30 uhr mittagsessen
15.00 uhr training (ca. 2 stunden)
und gleich nach dem training obstsalat
17-18 uhr proteinshake
18-19 uhr abendessen
21.00 uhr proteinshake
an trainingsfreientagen:
genauso aber da nehme ich nur 2 proteinshakes zu mir,jeweils in der früh und vorm schlafengehen
hauptmahlzeit:mageres fleisch , nudeln reis thunfisch,fisch
zwischenmahlzeit
bst , topfen,reis mit hüttenkäse,thunfsich,shakeund wa shält ihr davon wenn ich zu den mahlzeiten 1-2 esslöffeln olivenöl oder eine anderes gutes zu mir nehme ?