was sagt ihr dazu

[Messias]

Muskelgruppe Übung Satzzahl Wiederholungs Zahl

Brust Bankdrücken 2 5
Butterfly 1 10
Schultern Seitheben 1 10
Frontheben 1 10
Bauch Crunches 2 20
Beinheben 1 bis Mv

Rücken Kreuzheben 2 5
Lat. Zug 1 10
vorg. Seitheben 1 10
KH-Rudern 1 10
Beine Beinpresse 1 20
meine knie sind nicht stark belastbar
Wadenheben 1 20

Triceps Frenshpress 1 10
Kickbacks 1 10
Triceps Drücken 1 bis MV
Bizeps Hammercurls 1 10
LH-Curls obergriff 1 10
KH-Curls 1 bis MV
Bauch Crunches 1 20
Beinheben 1 bis MV