Was ratet ihr mir in meiner Lage

[dumbo1]

also folgendes:
ich bin 1.93 groß und wog einst (134 Kilo!)
heute bin ich fast 19 und habe ein Gewicht von 75.5-77.0 (je nachdem wieviel ich vorm schlafen gehe esse bzw ob ich aufm klo war...)
da ich die ganzen pfunde durch reines hungern und nicht durch eine ausgewogene ernährung+sport verloren habe, habe ich relativ wenig muskeln, also keinen straffen körper (keine hautlappen, das is mir zum glück erspaart geblieben)
KF weiss ich nicht genau
da mein gewicht bei der größe ja fast schon ein bisschen wenig ist, wollte ich nun fragen was ich genrell, aber vorallem bei der ernährung beachten sollte
ich möchte kein "schrank" werden, sondern einen gut durchtrainierten-athletischen körper besitzen, irgendwo sollte da schon ne grenze sein (ich denke an ein endgewicht von ca. 82, ohne viel fett)

ich befürchte nur das ich wenn ich nun im training bleibe, zwar muskeln aufbaue, aber darüber sich immernoch zuviel fett befindet

was kann ich nun im hinblick auf die ernährung+training beachten damit ich daran effektiv arbeiten kann?

hab da mal was von fettburnern usw. gehört?

danke für die antworten im vorraus

 

[Del Piero]

was kann ich nun im hinblick auf die ernährung+training beachten damit ich daran effektiv arbeiten kann?

Viel Eiweiß für den Muskelaufbau,genügend Kohlehydrate und Fette.
In der Wissenssektion findest du aber alles über die Nährstoffverteilung.
Zudem solltest du als Anfänger auch mit einem Ganzkörperplan anfangen.
Je mehr du an Muskulatur zulegst,desto höher ist dein Gesamtumsatz später.
Beim Aufbau von Muskeln wirst du wohl erst mal zwangsläufig ein wenig Fett mit ansetzen,kann man aber später ja wieder in einer Defi wegbekommen.

Lies dich mal durch das Forum und die einzelnen Unterforen und dann kannst du dir selber bischen Wissen aneignen und noch mal gezielter fragen.

PS:Fatburner würde ich erst mal vergessen,sind Geldverschwendung.

Mfg Del Piero