Was much man eigendlich machen ?

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Trainingsanfänger!

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Hallo Leutz,

was muss man eigendlich machen um ein Traingsplan für Jugendliche zu bekommen ?
Ich bin 14 Jahre und suche schon seid mindestens einem halben Jahr nach einem geeigneten Trainingsplan für mich.
Ich habe schon viele gefragt aber es ist immer das Gleiche entweder sie antworten gar nicht oder was sie antworten ist schrott.
Möchte speziel Brust, Bizeps, Unterarme, und Schultern trainieren.
Also noch einmal hat einer einen guten Traingsplan für einen 14 Jährigen ? (Möglichst mit Hanteln)
Für antwort wäre ich sehr dankbar.

Mfg
Dennis
 
A

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Re: Was much man eigendlich machen ?
Hi Trainingsanfänger!

Das beste für dich wäre natürlich wenn du dir erstmal ne andere Sportart aussuchen würdest bist du zumindest 16 bist !
Dann kannste immer noch mit Krasport anfangen ;) .
Würdest dir selber damit einen Gefallen tun. Aber da du dich eh nicht umentscheiden wirst versuchen wir mal ne geeignete Lösung zu finden.


Da du "nur" mit Kurzhantel traineren wilst gibt es folgende Übungen für dich.
Bechte dabei bitte das du "angemessenes" (wenig) Gewicht wählen und viele Wiederholungen machen solltest. Daran musst du dich halten !!!

Brust:
Flachbankdrücken mit Kurzhantel und Schrägbankdrücken mit Kurzhantel

Bizeps:
Curling, Konzentrationscurls, (Hammercurls)

Schultern:
Nackendrücken sitzend mit KH
Seitheben

Untarme:
Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel
kannst auch Gripper benutzen


Hoffe das ich dir einigermassen weiterhelfen konnte.
Wenn du noch Fragen haben solltest kannst dich ja melden ;)


Gruss
C4E
 
Kann C4E nur beipflichten, mit 14 solltest Du noch nicht mit schwerem Gewichtstraining anfangen, sondern, wenn Du schon mit Hanteln trainieren willst, in hohen Widerholungszahlen bleiben.
Einen wirklich auf Dich zugeschnittenen Trainingplan kann man aus deiner reinen Altersangabe sowieso nicht machen, die Übungen von C4E sind da allerdings ein guter Anhaltspunkt für Dich.
 
Wieviele Übungen ?

Wieviele Übungen soll ic denn machen ?
20-25 ?
Diese Übungen alle hintereinander oder jeden Tag eine ?
z.B Montag=Bizeps, Brust Dienstag=Schultern oder wie meinst Du das ?
Danke für Antwort.
Mfg
Dennis
 
HI!
Da stimm ich champ4ever voll und ganz zu!
Also schau immer wenn du wirklich schon trainieren magst das du zwischen 15 - 20 Wh machst...
Richtig anfangen kannst du dann mit 16 od. 17 Jahren...
mfg
Body;)
 
Ich würde dir raten 3 mal in der Woche zu trainieren....
Und ich würde sagen ein Ganzkörperprogramm also mo, mi , fr den ganzen körper... oder an anderen tagen...
mfg
Body;)
 
Noch eine Frage.

Sollte das Gewicht so schwer sein das ich gerade 10-15 Wiedeholunger korrekt ausführen kann oder sollte es leichter sein aber ich soll trotzdem nur 10-15 Übungen machen ?
Und wieviele Sätze ?
 
@Trainingsanfänger!

Wie bereits erwähnt würde ich dir auch nen GK-Prog vorschlagen.
Ob nun 2 oder 3 mal die Woche musst du selber entscheiden. Musst sehen wie du dich nach der Regeneration fühlst !
Aber gegen 3x wäre nichts entgegenzubringen.
Solltest 3 Sätze mit jeweils ca. 20 WH machen.

PS: Würde dir noch empfehlen was für deine Trizeps zu machen. Denn der Armmuskel besteht nicht nur aus den Bizeps ;)
Könntest ja z. B. Einarmiges Trizepsdrücken machen

tdrueckenein.jpg
tdrueckenein1.jpg


Wünsch dir viel Erfolg dabei. Und sei immer vorsichtig !

Gruss
C4E
 
Noch einmal eine Frage.
Soll ich drei Sätze mit dem gleichen Gewicht machen oder soll ich es nach der Pyrmide machen ? (Abgestumpfte, steigende
Pyramide/Umgekehrte, abgestumpfte, abfallende Pyramide)

Für Antwort wäre ich dankbar.
Dennis
 
Hi Dennis,
probier es erstmal mit gleichbleibendem Gewicht aus.
Wenn du davon nicht überzeugt bist dann nach aufsteigender Pyramide.


Gruss
C4E
 
A

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Re: Was much man eigendlich machen ?
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