Was kann ich für meine Brust machen?

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oxxxenbrust

New member
Ich mache nun seit einem halben Jahr nur Langhantelbankdrücken und bin bei 72,5 Kg angelangt, was kann ich machen damit meine Brust eine schönere Form bekommt. Ich finde sie sieht so "fettig" und schwabelig aus. Vielleicht noch ein paar Daten zum meinem Körper: 1,76 m groß; 69 Kg schwer

http://home.t-online.de/home/roman.jakubiak/nebenhp/oberkoerper.jpg
http://home.t-online.de/home/roman.jakubiak/nebenhp/oberkoerper01.jpg
http://home.t-online.de/home/roman.jakubiak/nebenhp/oberkoerper02.jpg
 
Wie sieht denn dein Programm für die Brust aus?
Allg. ist die Form der Brust genetisch abhängig,kannst halt nur mehr Masse draufhauen.

Mfg Del Piero
 
schau dir mal diese übungen an... nach den trainier ich meine brust und bin recht zufrieden.
machst du butterfly? da kannst du mehr die inneren muskeln trainieren!

Hier die übungen die ich sehr gut finde...
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/brust/fliegende.html
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/brust/fliegendes.html
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/brust/langhantelb.html
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/brust/langhantels.html

Viel Erfolg!
 
Das einzige was ich mache ist nur langhantelbankdrücken, immer 5 Sätze a 10. Ich mein Schwer bin ich ja eigentlich nicht für meine größe oder?
 
Habe leider nur eine Hantelbank zu Hause, bei der ich nur Butterfly im Liegen machen kann, irgendwie bringt das nichts.
 
Wie kann man denn am besten die inneren Brustmuskeln trainieren oder würde das nichts bringen? Würde die es denn auch was bringen wenn man die oberen Brustmuskeln trainiert?
 
Ordentliche Ausrüstung ist das A&O.
2 KH,1LH,1 Bank.

dann:3x LH-BD,3x KH-Schrägbankdrücken,3x Fliegende flach

zur Abwechslung:KH-BD.

Abnehme+Muskel aufbauen geht auch,aber uneffektiv.lieber auf ein Ziel konzentrieren.

Wie kann man denn am besten die inneren Brustmuskeln trainieren oder würde das nichts bringen? Würde die es denn auch was bringen wenn man die oberen Brustmuskeln trainiert?
Zum Vergrößern anklicken....
Gibt keine innere,obere Brust etc.,ist ein Muskel.

Mfg Del Piero
 
danke del piero. kurzhanteln habe ich genug :) Ich werde das demnächst mal ausprobieren, hoffe dein tipp wird mir weiter helfen
 
hab auf bodybuildung-online nicht gefunden die die übung "fliegende flach" geht. hast du vielleicht einen link dazu oder eine beschreibung? MfG Oxxxenbrust
 
@ Gonzalez

Nein,war nicht auf Keto bezogen.
Es ist ja so,wenn du ein Kaloreindefizit hast,was realtiv gering ist (300-500),dann nimmst du mit der Zeit ab,da die Muskeln aber Eiweiß als Baustoff brauchen,musst du automatisch die Eiweißzufur erhöhen(2,5-3g),so dass du rein theoretisch mit leichtem Kaloreindefizit an Fett verlierst,jedoch an Muskeln aufbaust.

Jedoch ist es halt effektiver sich auf ein Ziel zu konzentrieren,denn mit positiver Kalorienbilanz ist es einfacher aufzubauen.

Mfg Del Piero
 
also könnte man theoretisch so seine defi gestalten, wie du es oben beschrieben hast (erhöhte eiweißzufuhr).
dauert zwar länger, aber dafür hat man dann reine muskelmasse bei gleichbleibendem kfa? dann könnte man doch auch das ganze jahr über so trainieren, oder nicht?
 
Wie erfolgreich deine Defi ist,das kann man ja nicht voraussehen,ist ja bei jedem unterschiedlich.
Ich versuche bei meiner Massephase auch nur 300-500 Kcal über meinem Bedarf zu liegen,so dass ich nicht zu viel Fett ansetze.Im Moment klappt das ganz gut.
Ich könnte natürlich eine noch positivere Kalorienbilanz(Kb) anstreben,dann würde ich schneller zunehmen,wohl auch Fett,aber dann muss ich eben so radikal wieder ne Defi einschieben,dann doch lieber mit leichter positiver Kb.!
Ich würde es nicht das ganze Jahr so machen,mit der negativen Bilanz wirst du nicht großartig aufbauen,das dauert viel zu lange und ist auch uneffektiv,würde es nur bei der defi machen,um den Muskelverlust entgegenzuwirken.
Also lieber die Variante ,die ich oben genannt habe,oder halt radikaler und dann wieder abspecken,wie s die meisten machen.

Mfg Del Piero
 
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